احذرهم.. 6 أعراض مهمة تدل على نقص فيتامين «د» في الجسم؟
فيتامين د، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور، ما يجعله حيويًا لصحة العظام والأسنان والجهاز المناعي والعضلات، كما يعد أيضا أنه ضروري ويساعد في إنتاج الطاقة وتقوية المناعة وتنظيم الحالة النفسية بالأضافة الى دوره في صحة العظام والعضلات.
يعرف بـ "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتجه الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
ولكن عليك الحذر جيدا لأن نقصه يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الكساح عند الأطفال أو لين العظام لدى البالغين، وخلال السطور التالية نستعرض لك 7 أعراض لا ينتبه إليها الكثيرون وتؤكد أنك تعاني من نقص فيتامين د في الجسم، وفقا لما ذكره موقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
6 أعراض لنقص فيتامين د في الجسم
1-الإرهاق والضعف العام
- فيتامين د يساهم في مساعدة الخلايا على إنتاج الطاقة.
- انخفاضه يؤدي إلى الشعور بتعب دائم حتى مع النوم الجيد.
- نقص فيتامين «د» قد يؤثر أيضًا في جودة النوم.
- يجعل الشخص يشعر بضعف عام وصعوبة في أداء المهام اليومية.
2-تقلب المزاج
- يرتبط فيتامين «د» بشكل مباشر بتنظيم الناقلات العصبية التي تتحكم بالمزاج.
- يؤدي نقصه إلى تغيرات واضحة في المزاج قد تتراوح بين العصبية والقلق والتوتر.
- الفيتامين يرفع مستويات السيروتونين، وهو الهرمون المرتبط بالشعور بالراحة والسعادة.
- فإن نقصه قد يخلق حالة من عدم الاستقرار العاطفي.
3-الاكتئاب
- يساهم نقص فيتامين «د» في ظهور أعراض الاكتئاب، خصوصًا عند انخفاضه بشكل حاد.
- فالفيتامين يؤثر في توازن المواد الكيميائية في الدماغ.
- نقص التعرض للشمس وما يرافقه من نقص للفيتامين «د» مرتبط بالإصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب الموسمي.
4-القلق والنعاس أو الخمول
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين «د» إلى زيادة الإحساس بالنعاس خلال اليوم بسبب تأثيره على النوم وجودة الراحة الليلية.
- كما قد تظهر حالات من القلق المتكرر نتيجة اختلال التوازن العصبي المرتبط بانخفاض مستويات الفيتامين «د».
- الخمول والشعور بانخفاض الطاقة يعدان من العلامات المتكررة لدى المصابين بالنقص بهذا الفيتامين.
5-تساقط الشعر
- يعد تساقط الشعر علامة مهمة قد ترتبط بنقص فيتامين «د»، خصوصاً في حال حدوث هذا التساقط بشكل سريع وغير مبرر.
- يمكن أن يؤدي النقص الحاد بفيتامين «د» إلى ضعف بصيلات الشعر وانخفاض نمو الشعر الجديد.
6-صعوبة التخلص من الوزن الزائد
- تشير عدة دراسات إلى وجود عِلاقة بين نقص فيتامين «د» وصعوبة التحكم بالوزن.
- قد يساهم النقص في إبطاء عملية الأيض.
- نقصه يعيق حرق الدهون ويجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة
- زيادة غير مفسرة في الوزن رغم الحفاظ على نظام غذائي ونشاط بدني جيد.