لمن يعانون الأرق.. 6 مناطق يساعد تدليكها على النوم

يعتبر التدليك من أفضل الطرق لتحقيق الاسترخاء العميق وتخفيف التوتر، مما يجعله خطوة مثالية قبل الذهاب إلى السرير ، فمن خلال تمارين في مناطق معينة في الجسم، يمكنك تحسين جودة نومك بشكل كبير، وفيما يلي نستعرض لكِ أجزاء بجسمك ننصحك بتدليكها قبل النوم للحصول على نوم مثالي ، وفقاً لما نشر عبر موقع «the daily jagran».

6 مناطق يساعد تدليكها على النوم

1-خلف أذنك :تعرف هذه النقطة أيضًا باسم "نقطة الأحلام الهادئة"، ويعتقد أن تدليكها يساعد على تحفيز نوم هادئ وعميق، مما يجعلها علاج فعال للأرق ، كما يساهم تدليك هذه المنطقة خلف الأذنين في تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من الاكتئاب ، والشعور بالهدوء بعد يوم طويل، والنوم سريعاً بدون قلق أو توتر خاصة بعد يوم عمل شاق.

2-القدمان :تدليك القدمين قبل النوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التعب المتراكم خلال اليوم ، فيمكنك استخدام زيت أساسي مثل زيت اللافندر أو البابونج لتعزيز الشعور بالهدوء ، قومي بتدليك باطن القدمين والأصابع بحركات دائرية لمدة 5-10 دقائق.

3- الساقان :بعد يوم طويل من الوقوف أو المشي، قد تشعرين بثقل في الساقين ، تدليكهما يساعد على تخفيف التورم والألم ، لذا ابدئي من الكاحلين واصعدي ببطء نحو الركبتين، مع التركيز على عضلات السمانة (بطة الساق).

4-الرقبة والأكتاف :تعد هذه المنطقة من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها التوترات نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو الإجهاد ، استخدمي أصابعك لتدليك العضلات في قاعدة الرقبة وأعلى الكتفين بحركات دائرية لطيفة لتخفيف التشنجات.

لا يفوتك

منها التفكير الإيجابي.. عادات لكبار السن للحفاظ على حيويتهم

احترس.. هذه الأطعمة تُكسبك مزيداً من الوزن

5-اليدان والذراعان :تدليك اليدين والذراعين يساعد على التخلص من التوتر الموجود فيهما ، قومي بتدليك كل إصبع على حدة ثم انتقلي إلى راحة اليد، ثم الذراعين وصولا إلى المرفقين.

6- فروة الرأس :تدليك فروة الرأس يعد من أفضل تقنيات الاسترخاء ، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف الصداع التوتري ، استخدمي أطراف أصابعك للقيام بحركات دائرية خفيفة على فروة الرأس لمدة 3-5 دقائق ، هذه التقنية البسيطة لا تساعد فقط في تحسين الدورة الدموية في الرأس، بل تعمل أيضًا على تحفيز النقاط العصبية التي تساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء العميق.