للنساء.. طرق آمنة للوقاية من تيبس عضلات الرقبة
يقع على ربة المنزل الكثير من المسؤوليات الكثيرة من أعمال منزلية ورعاية أبناء وعملها الخاص أيضا، لذا تلجأ في بعض الأوقات إلى طقطقة رقبتها للتخلص من تيبس العضلات في تلك المنطقة وهو أمر يمنحها الراحة الفورية بعد يوم طويل، لكن ما لا تعرفه النساء أن هذه العادة البسيطة التي تمارسها بطريقة لا إرادية ودون وعي منها قد تتحول إلى خطر حقيقي يهدد حياتها، لذا في السطور التالية سنتعرف على مخاطر طقطقة الرقبة وطرقة الوقاية من تيبس العضلات بطريقة آمنة وفعالة، وفقا لما نشر على موقع «Times Now».
مخاطر طقطقة الرقبة
-عندما تحركين رقبتك فجأة أو تدورينها بقوة وعنف، يصدر الصوت المعروف نتيجة تمدد المفاصل الصغيرة المغلفة بسائل زليلي، وعند تجاوز الحد الطبيعي للحركة، يتكون ضغط داخل الكبسولة المفصلية يؤدي إلى خروج فقاعات غازية تصدر صوت الفرقعة، والخطر الحقيقي ليس في الصوت، بل في الضغط المفاجئ على الشرايين الدقيقة داخل الرقبة، تحديدًا الشريان الفقري والسباتي، ما قد يسبب تمزقًا بسيطًا في بطانتها الداخلية، يتبعه تجلط دموي قد ينتقل إلى الدماغ ويسبب سكتة دماغية مفاجئة.
- تلجأ النساء إلى طقطقة الرقبة للتخلص من التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل، أو بعد حمل الأطفال أو الأعمال المنزلية المتكررة، ومع ضعف الكتلة العضلية في منطقة الرقبة مقارنة بالرجال، يصبح الضغط المفاجئ أكثر ضررًا على الشرايين والمفاصل.
طرق آمنة لتخفيف تيبس عضلات الرقبة
-قومي بحركات دائرية بطيئة للرقبة، مع ثني الذقن للأمام والجانبين عدة مرات يوميًا، حيث تساعد هذه التمارين في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الشد العضلي دون أي ضغط على المفاصل.
-سواء أثناء العمل أو استخدام الهاتف، احرصي على أن يكون الرأس في مستوى العين، مع إبقاء الكتفين للخلف، فالوضعية الصحيحة تمنع تراكم الضغط على فقرات الرقبة.
-ضعي منشفة دافئة على الرقبة لتخفيف التيبس، أو كيس ثلج عند الشعور بالالتهاب أو التورم.
-الخمول والجلوس الطويل يزيدان من الإجهاد العضلي، احرصي على الحركة كل نصف ساعة، حتى داخل المنزل.
لتقوية عضلات الرقبة يمكن أداء بعض التمارين البسيطة
- الاحتفاظ بالذراعين بشكل عمودي بجانب الأذن، وبعد ذلك يتم مسك المرفقين باليدين، وعندئذ يتم تشكيل إطار حول الرأس بالذراعين.
- تمرين «عنق البجعة»، وهو من التمارين الجيدة لإرخاء عضلات الرقبة، ويمكن القيام به عبر الجلوس على الجزء الأمامي من سطح المقعد، مع الاحتفاظ بالجزء العلوي من الجسم في وضع قائم مع الإمساك بسطح المقعد باليدين، وبعد ذلك يتم خفض الكتفين ببطء إلى الخلف، مع تمديد الرقبة لأعلى في اتجاه السقف، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات.