فوائد القيلولة القصيرة.. النوم نصف ساعة بعد الظهر يحميك من الخطر
تعتبر القيلولة من أسرار تعزيز صحة الجسم، وهي تعرف بالقليلو القصيرة أو النوم نصف ساعة بعد الظهر، فهي واحدة من العادات الصحية التي ينصح بها الكثير من الخبراء والأطباء، خاصة مع ازدياد الضغوط اليومية والإجهاد الذهني.
وفي التقرير التالي نقدم لكم أهم فوائد القيلولة القصيرة أو النوم نصف ساعة بعد الظهر يوميا، ومدى تأثيرها على صحة الإنسان النفسية والجسدية والعقلية.
فوائد القيلولة أو النوم نصف ساعة بعد الظهر
تشير العديد من الدراسات الحديثة التي نشرت في مجلة Sleep Foundation، إلى أن النوم لمدة من 20–30 دقيقة فقط يمكن أن يحسن التركيز والذاكرة والمزاج، ويدعم صحة القلب دون التأثير على النوم الليلي، وفيما يلي أبرز الفوائد التي أثبتتها الأبحاث العلمية للقيلولة القصيرة.
1_ تعزيز اليقظة والتركيز
توصلت الكثير من الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن أخذ قسط من الراحة بعد الظهر أو ما تعرف بـ القيلولة، تساعد في رفع مستوى الانتباه وتقليل التعب الذهني، مما يزيد القدرة على الإنتاج والتركيز خلال باقي اليوم.
2_ تقوية الذاكرة والوظائف الإدراكية
حسب دراسة نشرت في مجلة Sleep ، فإن القيلولة لمدة 30 دقيقة تعزز ترميز الذاكرة (memory encoding)، وتحسن من صحة الدماغ، مقارنة بعدم النوم نهائيا خلال النهار.
3_ تحسين المزاج وتقليل الشعور بالإرهاق
أشارت نتائج بحثية إلى أن القيلولة الخفيفة ترفع الحالة المزاجية وتقلل مستويات النعاس لعدة ساعات بعد الاستيقاظ، لذلك ينصح الخبراء والأطباء بأخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر.
4_ دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم
أفادت تقارير من Harvard Health، بأن القيلولة التي تقل عن 30 دقيقة قد تساعد في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب على المدى الطويل، لما لها من أثر في تحسين صحة لدماغ وتعزيز جهاز المناعة.
5_ زيادة الإنتاجية وتحسين الأداء العملي
توصلت نتائج الدراسة، إلى أن الموظفين الذين يحصلون على قيلولة يومية قصيرة يصبحون أكثر إنتاجية ويحققون أداءً أعلى في إنجاز المهام.
نصائح مهمة للحصول على أفضل قيلولة
_ لا بد ألا تتجاوز القيلولة عن 30 دقيقة، وذلك لتجنب الدخول في مرحلة النوم العميق، والذي قد يشعرك بالكسل عند الاستيقاظ.
_ يفضل أن تأخذ القيلولة في منتصف أو بداية فترة الظهر حتى لا تؤثر على نوم الليل.
_ رغم فوائد القيلولة القصيرة إلا أنها لا تعد بديلا عن النوم الليلي الكافي.