شرب كوب واحد من القهوة يوميا.. ما مدة بقائه في الجسم؟
يعد الكافيين من أكثر المواد المنبهة استهلاكا في العالم، إذ يوجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى في بعض الأدوية.
و يعرف الكافيين بقدرته على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على تحسين التركيز والانتباه وتقليل الشعور بالتعب والنعاس مؤقتا.
وبعد تناول الكافيين، يتم امتصاصه بسرعة عبر الجهاز الهضمي وينتقل إلى الدم، حيث يبدأ مفعوله عادة خلال 15 إلى 45 دقيقة من الاستهلاك، إلا أن مدة بقائه في الجسم تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل متعددة مثل العمر، والوزن، والحالة الصحية، والعادات الغذائية، والجينات، وحتى استخدام بعض الأدوية.
ويستمر تأثير الكافيين في الجسم لفترة أطول مما يعتقده كثيرون، فبعد تناول كوب من القهوة يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم لما يصل إلى 10 ساعات، وتبلغ مستوياته ذروتها بين 15 دقيقة وساعتين من الشرب.
وينصح البالغون بعدم تجاوز 400 ملج يومياً لتجنب الآثار الجانبية مثل القلق وتسارع ضربات القلب والأرق، حسب تقرير لموقع «هيلث» الطبي.
محتوى مشروبات من الكافيين
تختلف المشروبات في محتواها من الكافيين بشكل كبير:
- فنجان قهوة سوداء (240 مل): نحو 92 ملغ من الكافيين.
- كوب إسبرسو (30 مل): 64 ملج كافيين.
- كوب لاتيه مزدوج: 127 ملج.
- كوب شاي أسود: 47 ملج.
- كوب شاي أخضر: 28 ملج.
- أما مشروب «ماتشا» فيمنح طاقة هادئة بفضل احتوائه على مادة الثيانين التي تخفف التوتر والقلق.
نصائح بشأن الكافيين
ولمن يعانون من حساسية تجاه الكافيين، يُفضَّل تناول القهوة مع الطعام لتخفيف امتصاصها، أو استبدالها بـ«شاي الأعشاب» الخالي من الكافيين مثل البابونج أو النعناع. كما يُنصح بتجنّب القهوة والمشروبات المنبهة قبل النوم لتفادي اضطرابات النوم الناتجة عن بقاء الكافيين في الدورة الدموية لساعات طويلة.
ويذكر أن القهوة من أكثر المشروبات شعبية في العالم، فهي تمنح النشاط واليقظة وتحسن المزاج. ورغم فوائدها الكبيرة، فإن الإفراط في تناول القهوة قد يؤدي إلى أضرار صحية متعددة، مما يجعل الاعتدال في شربها أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الصحي.
والإفراط في شرب القهوة يرفع ضغط الدم ويزيد من معدل ضربات القلب، وهو ما قد يضر بمرضى القلب والضغط. الاعتدال في تناولها يحمي القلب من المضاعفات.