6علامات تشير إلى حاجتك لشرب المزيد من الماء
يحظى الماء باهتمام كبير، ولسبب وجيه يتكون جسم الشخص البالغ من 60% ماء، وهو ضروري لجميع وظائف الجسم تقريبًا، يشمل ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم، وتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وتليين المفاصل، وغيرها من الفوائد
مع أنك لست بحاجة على الأرجح لشرب ستة أكواب من مشروب ستانلي يوميًا، إلا أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية، لكن عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، سيُعلمك جسمك بذلك المشكلة؟ فيبقى سؤلنا هنا ما هى علامات نقص الماء ليست واضحة دائمًا، وفقاً لـ"parade".
كمية الماء التي يحتاج الجسم إلى شربها
الكمية الدقيقة من الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا ليست رقمًا واحدًا يناسب الجميع، وتقول أخصائية التغذية المسجلة كيم شابيرا، الحاصلة على ماجستير العلوم، وأخصائية تغذية مسجلة ، لمجلة باريد، انه يختلف الأمر حقًا حسب المناخ الذي تعيش فيه، وإذا كنت تعيش في بيئة رطبة أو جافة، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في مناخات أكثر توازناً، ومع ذلك، لدى شابيرا بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند تحديد أهداف الترطيب الشخصية الخاصة بك.
وهناك العديد من الحاجات الأخرى التى تساعدك على ترطيب جسمك بجانب الماء مثل الفاكهة والخضراوات والنشويات والحليب.
لكن يفضل تناول ثمانية أكواب إضافية من الماء العادي لمساعدة الجسم على العمل بكفاءة، كما أن ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس الحارقة لأكثر من ساعتينن تساعد فى الحفاظ على حالة ترطيبك.
وحسب كريستي لي، أخصائية تغذية مسجلة، مديرة التغذية والشؤون العلمية في دانون أمريكا الشمالية، انه يحصل الناس على حوالي 20% من الماء الذي يحتاجونه من الطعام، مما يترك حوالي تسعة أكواب للشرب للنساء وحوالي 13 كوبًا للشرب للرجال،
كما ان تناول الأطعمة المرطبة، مثل الزبادي والفواكه
القاعدة الذهبية هي شرب نصف وزن جسمك بالأونصات من الماء كل يوم، بالإضافة إلى 16 إلى 20 أونصة لكل ساعة من التمارين الرياضية.
6 علامات غريبة تشير إلى حاجتك لشرب المزيد من الماء
تشتهي الحلويات أكثر من المعتاد
تقول آشلي كوف، أخصائية التغذية المسجلة، مؤسسة برنامج التغذية الأفضل ومؤلفة كتاب " أفضل ما لديك" القادم، إن الرغبة الشديدة في تناول السكر قد تكون علامة على عدم شرب كمية كافية من الماء، وينطبق هذا بشكل خاص إذا لم تكن من محبي الحلويات عادةً.
غاضب بدون سبب واضح
هل تعرفون إعلانات سنيكرز التي يُظهر فيها المشاهير جوعًا شديدًا؟ كما اتضح، فإن الجفاف قد يُشعرك أيضًا بالسوء، كما تخبرنا شابيرا، إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية أو أي انزعاج غير مبرر، فجرب شرب القليل من الماء ولاحظ تحسنًا في غضون دقائق.
تبتعد عن الأشياء الأساسية
هل فاتتك فرصة القيام برحلة القيادة إلى العمل التي تقوم بها كل يوم؟ هل تركت الغسيل المبلل في الغسالة على الرغم من أنك سمعت الجرس؟ هل تستغرق 45 دقيقة لإنهاء شيء يستغرق عادةً 10 دقائق؟
بطيء فى كل شئ بيومك
وفقا لدونوفان وشابيرا، إذا كنت تتحرك خلال يومك بشكل أبطأ وأكثر نعاسًا من المعتاد، حتى لو كنت قد نمت ثماني ساعات كاملة في الليلة السابقة، فقد يكون الجفاف هو السبب.
تعاني من الإمساك
يقول شابيرا أنه إذا كنت تشعر بعدم انتظام في أكثر من طريقة، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء: إحدى العلامات التي غالبًا ما يتم تجاهلها والتي تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء هي
وجهك يبدو غريبًا
ترطيب بشرتكِ لا يقتصر على وضع كمية كبيرة من المرطب. إذا كان باقي جسمكِ يعاني من الجفاف، فمن المرجح أن تصبح بشرتكِ وشفتيكِ مشدودة ومتقشرة وجافة أيضًا، كما يقول دونوفان لباريد .
هناك علامتان أخريان للجفاف قد تلاحظهما على وجهك، وفقًا للي، وهما العيون الغائرة و"الجلد الذي لا يعود مسطحًا على الفور بعد الضغط عليه، وهو ما يُطلق عليه غالبًا "اختبا