اغمضي عينيك لمدة دقيقتين.. تقنيات بسيطة لتحسين الذاكرة
بسبب ضغوط الحياة والانشغال بالعمل والمنزل والمسؤوليات المتعددة تعاني بعض ربات البيوت من ضعف الذاكرة والنسيان، وهو أمر يترك في نفوسهم بعض الإحباط والشعور السلبي، دون أن يدركوا أن هناك بعض الطرق العملية والبسيطة تحسن الذاكرة على المدى القصير، وفي السطور التالية سنقدم لكِ سيدتي بعض الطرق العلمية التي تساعدك على التذكر بسهولة، وفقا لموقع« Inc».
تقنيات بسيطة لتحسين الذاكرة
الطرق الفعالة في تحسين الذاكرة
احدي ابسط الطرق الفعالة في تحسين الذاكرة وعملية التذكر، هي تكرار المعلومات بصوت عالي، أو حتى التحدث بها لنفسك، فهذا يحفز الدماغ ويجعلها تتذكر أسرع، حيث أثبتت الدراسات أن سماع الكلمات بصوتك يجعلها أكثر وضوحا في الذاكرة، ويجعلها مميزة عن باقي المعلومات التي تفكرين فيها، فكلما كررت ما تريدين تذكره، كلما اصبح تذكره أسهل بكثير.
توقعي ما إذا كنت ستتذكرين أن توقع المعلومات يسهل عليك تذكرها، لذا قبل أن تتركي مهمة أو معلومة اسألي نفسك هل سأتمكن من تذكرها فيما بعد، فهذه التقنية البسيطة تساعد على تحفيز الدماغ وتجعله يركز أكثر علي المعلومات، مما يزبد من استرجاعها بسهولة، هذا ينطبق بشكل خاص على تذكر الأشياء التي تريد القيام بها.
-التمرن لمدة 40 ثانية: احدي الطرق العملية لاسترجاع المعلومات وتذكرها بسهولة، هو تكرار المعلومات أو الحدث في ذهنك لمدة قصيرة وليكن 40 ثانية، فهذا التمرين فعال للغاية في تحفيز الدماغ ويساعد علي تثبيت المعلومات من الذاكرة القصيرة المدى إلى طويلة المدى، يمكن أداؤه عن طريق، تخيل الخطوات التي تقومين بها، أو مراجعة حديث مع شخص ما، أو رسم سلسلة من الخطوات عقليًا ، فهذه التمرين يقوي الذاكرة واسترجاع المعلومات بشكل أفضل.
اغمضي عينيك لمدة دقيقتين: أظهرت دراسة حديثة، أن دقيقتين من الراحة مع إغلاق عينيك يمكن أن تحسن الذاكرة، ربما بنفس درجة ليلة كاملة من النوم، فهذا يساعد الدماغ علي مراجعة المعلومات، وتحسين والوظائف الإدراكية للمخ، يمكن أن يكون ذلك من خلال، الحصول على لحظة استرخاء، أو التأمل، أو اليقظة الذهنية، فهذه الاستراحة البسيطة تساعد عقلك تخسين واسترجاع المعلومات بشكل أفضل بكثير.