مع بداية التوقيت الشتوي .. نصائح للتأقلم مع التغيير الزمني
مع اقتراب فصل الشتاء، تُعاد عقارب الساعة إلى الوراء في ما يُعرف بـ التوقيت الشتوي، وهو إجراء يبدو بسيطًا في ظاهره، لكنه يحمل تأثيرات ملموسة على الجسم والعقل، وفقا لدراسات حديثة نشرها موقع NCBI، فإن التغيير المفاجئ في الوقت لا يقتصر على تعديل مواعيد النوم أو العمل، بل يمتد ليؤثر على الساعة البيولوجية التي تنظم إيقاع الجسم اليومي بما يشمل النوم والطاقة والمزاج ووظائف القلب.
تأثير التوقيت الشتوي على الجسم
عندما تتغير الساعة، يحدث اختلال في الإيقاع الداخلي للجسم، ويجد البعض صعوبة في الاستيقاظ أو الشعور بالنعاس في أوقات غير معتادة، هذا الاضطراب المؤقت يؤثر على المزاج والطاقة ويؤدي إلى شعور بالإرهاق خلال الأيام الأولى من التحول الزمني.
من أبرز التأثيرات أيضًا اضطرابات النوم والتعب الصباحي، حيث يحتاج الجسم إلى وقت للتأقلم مع نمط الضوء الجديد، مما يؤدي إلى تأخر النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
وتشير بعض الأبحاث إلى زيادة طفيفة في مخاطر أمراض القلب والسكتات الدماغية في الأيام الأولى بعد تغيير الساعة، نتيجة لاضطراب الساعة البيولوجية وتأثيرها على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
كما أظهرت الدراسات، أن التحول المفاجئ في كمية الضوء الطبيعي خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في المزاج، خصوصًا لدى من يعانون من الاكتئاب الموسمي، إذ يؤدي قلة التعرض للضوء إلى انخفاض مستويات الطاقة وزيادة الشعور بالحزن أو الخمول، يعاني كثيرون من انخفاض في الإنتاجية والتركيز بسبب قلة النوم واضطراب الإيقاع اليومي، خاصة في الأسبوع الأول بعد تطبيق التوقيت الشتوي.
نصائح للتأقلم مع التوقيت الشتوي
يوصي الخبراء بعدة خطوات لتقليل آثار التحول الزمني، أبرزها التهيئة المسبقة بتعديل مواعيد النوم تدريجيًا قبل تغيير الساعة بعدة أيام، بمقدار 15 دقيقة يوميًا.
كما يُنصح بالتعرض لضوء الشمس الصباحي، إذ يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحفيز النشاط.
الحفاظ على روتين ثابت للنوم والوجبات والنشاط اليومي يُسهّل التكيف، إلى جانب تجنب استخدام الشاشات قبل النوم لأن الضوء الأزرق يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين.
ممارسة النشاط البدني الخفيف خلال النهار يحسن جودة النوم ويقلل التوتر.
عادةً ما يستغرق الجسم من 3 إلى 5 أيام للتأقلم مع التوقيت الجديد، لكن من المهم أن يكون الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل القلب أو السكري أو اضطرابات المزاج أكثر حذرًا خلال هذه الفترة.