أبرزها القهوة والشاي.. 6 أطعمة عليك تجنبها قبل النوم
الكثير من الأشخاص حول العالم، يحاولون الحصول على 8 ساعات نوم متواصلة ليلياً، بهدف تعزيز نشاطهم وأخذ الراحة الجسدية والعقلية الضرورية لبداية يوم جديد مفعم بالحيوية والإنتاجية.
ولكن بمجرد تناول العديد من الأطعمة والمشروبات قبل النوم يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على صحتك العامة، ويزيد من خطر إصابتك ببعض الحالات الصحية، مثل أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني.
وفى هذا السياق ينصح الخبراء بالابتعاد عن العديد من الأطعمة والمشروبات قبل النوم، وذلك لتقليل احتمالية الأرق، وفقاً لموقع "هيلث لاين" ومن أبرزها:
1- القهوة
- الكافيين منبه للجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من الشعور باليقظة ومن نشاطك وحيويتك.
- تؤثر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك المشروبات الغازية والقهوة، سلباً على النوم وقد تبقيك مستيقظاً طوال الليل.
2- الشاي
- الإفراط في تناوله قد يسبب اضطراباً في دورة نومك.
- الميلاتونين هو هرمون يرسل إشارات إلى دماغك لينبهك إلى حلول وقت النوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين قد يثبط إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى نوم سيئ.
اقرأ أيضا
3- الشوكولاته
- تحتوي الشوكولاته على مجموعة ثلاثية من المواد - الكافيين والثيوبرومين والسكر - التي تخلق عاصفة مثالية لتخريب النوم.
- الثيوبرومين عبارة عن مادة موجودة في الكاكاو والشوكولاته، وهو ما يعطي الكاكاو طعماً مراً.
- قد يزيد هذا المركب من معدل ضربات القلب ويسبب الأرق.
- الشوكولاته الداكنة تحتوي على تركيز أعلى من الثيوبرومين، ولهذا السبب تكون أقل حلاوة، ولا ينصح بتناولها قبل النوم.
4- الأطعمة الدهنية
- تناولتها قبل النوم مباشرة، فسيواصل جهازك الهضمي العمل على هضمها.
- يؤثر على قدرتك على النوم، كما قد تشعر بالانتفاخ بعد تناولها.
5- الأطعمة الحارة
- تناولها قبل النوم قد يصعب من حصولك على راحة دون إزعاج.
- تحتوي على مستويات عالية من الكابسيسين، وهو المركب الذي يعطيها نكهتها الحارة.
- يعتبر الكابسيسين قد يرفع درجة حرارة الجسم، مما قد يؤثر على النوم.
6- الوجبات السريعة
- الوجبات السريعة قد يسبب استيقاظاً ليلياً أكثر ويقصر نوم الموجة البطيئة.
- تناول وجبة كبيرة وثقيلة بانتظام، مثل البرجر والبطاطس المقلية، قبل النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.