مع بداية التوقيت الشتوي.. خطوات الاستيقاظ من دون منبه
بين التوقيت الشتوي والتوقيت الصيفي يشعر الكثير منا بالإرتباك في مواعيد النوم والاستيقاظ، فالجسم دائما يحتاج إلى بعض الوقت للتأقلم على تغير الساعة سواء بالتأخير أو التقديم، حيث أن تعديل الساعة البيولوجية لايتطلب مجهودًا كبيرًا، بل بعض العادات السريعة التي تساعد على النهوض مبكرًا بنشاط وحيوية دون الحاجة إلى منبه مزعج كل يوم، و في السطور التالية، نقدم خطوات بسيطة تساعدك على استقبال الصباح بهدوء وانتعاش، وفقا لما نشر على موقع « every day health»
خطوات الاستيقاظ دون منبه
- اضبطي نومك تدريجيًا قبل تغيير الساعة: قبل بدء التوقيت الشتوي بيومين أو ثلاثة، حاولي النوم مبكرًا بنحو 15 دقيقة كل ليلة، وهذه الخطوة الصغيرة تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتكيف دون أن تشعري بالإجهاد أو الخمول في الصباح التالي.
- افتحي ستائر الغرفة فور الاستيقاظ: الضوء الطبيعي هو منبه الجسم الأول، مع شروق الشمس المبكر في الشتاء، دعي الضوء يدخل غرفتك لتحفيز المخ على إفراز هرمونات اليقظة، مما يجعلك أكثر نشاطًا دون اللجوء للمنبه.
- لا تبالغي في النوم في عطلة نهاية الأسبوع: رغبتك في تعويض النوم قد تفسد مجهودك في تنظيم الساعة البيولوجية، حاولي ألا يزيد وقت استيقاظك في العطلات عن ساعة واحدة من موعدك المعتاد.
- قللي الكافيين بعد العصر:تناول القهوة أو الشاي في المساء يجعل الجسم يقاوم النعاس ويؤخر موعد نومك الطبيعي، اكتفي بكوبك المفضل في الصباح أو بعد الظهر لتنعمي بنوم مريح.
اقرأ أيضا
- أعدي نفسك للنوم مبكرًا:اجعلي الساعة الأخيرة قبل النوم وقتًا هادئًا بعيدًا عن الهاتف أو التلفاز، يمكنك قراءة كتاب خفيف أو الاستماع لموسيقى هادئة، فذلك يرسل إشارة لعقلك بأن وقت الراحة قد حان.
- كوني جاهزة لصباح منظم:قبل النوم، حضري ملابسك وأدواتك، ورتبي مهام اليوم التالي، وبهذه الطريقة، تقللين من توترك في الصباح وتشعرين أنك بدأت يومك بخطوة واثقة ومنظمة.
- استخدمي الضوء بدلًا من الصوت: إذا كنت معتادة على المنبه، جربي منبهًا ضوئيًا، يحاكي شروق الشمس تدريجيًا، يساعد هذا النوع من الإضاءة على الاستيقاظ بلطف دون صدمة صوتية أوقلق في بداية اليوم.