بعد أن خطفت شيماء سيف الأنظار.. إليكم 5 نصائح لخسارة الوزن
تصدرت الفنانة شيماء سيف الترند بعد ان شاركت جمهورها ومتابعيها مقطع فيديو من أحدث ظهور لها، حيث لفتت الأنظار برشاقتها وخسارة وزن ملحوظة، ونشرت شيماء الفيديو عبر حسابها الرسمي بموقع «إنستجرام»، مرتدية فستانًا باللون الفوشيا، وسط تفاعل واسع من الجمهور الذي أمطرها بالتعليقات الإيجابية، مثل: «خسيتى»، و«بقيتي قمرين».
وبعد تفاعل الجمهور، يقدم "إيجبتك" أهم 5 نصائح مفيدة لخسارة الوزن، وفقًا للموقع الطبى "ماى كلينك"
تأكد من استعدادك لفكرة خسارة الوزن
فقدان الوزن عملية طويلة الأمد تتطلب وقتًا وجهدًا. لذا يجب أن تكون مستعدًا لتغيير عاداتك الغذائية وزيادة نشاطك البدني. اسأل نفسك: هل لدي الرغبة القوية في التغيير؟ هل أستخدم الطعام للتغلب على التوتر؟ وهل أملك الوقت لإجراء هذه التغييرات؟
يمكنك الاستعانة بخبير رعاية صحية لمساعدتك على التعامل مع الضغوط، لأن تقليل التوتر جزء أساسي من نجاح أي خطة لخسارة الوزن.
البحث عن دافعك الداخلي بحاجة إلى فقدان الوزن
لا أحد يستطيع أن ينقص وزنك بدلاً عنك. أنت بحاجة إلى دافع داخلي قوي يحفزك على الاستمرار. اكتب قائمة بأسباب رغبتك في فقدان الوزن، مثل تحسين صحتك أو زيادة لياقتك قبل عطلة أو مناسبة خاصة.
شارك أهدافك مع أشخاص داعمين لك، وابتعد عن أي شخص يحبطك أو يثنيك عن الاستمرار. كما يمكنك كتابة ملاحظات تحفيزية ولصقها في أماكن تراها يوميًا.
تحديد أهداف واقعية وقابلة لتحقيق خسارة الوزن
النجاح في فقدان الوزن يبدأ بوضع أهداف عملية، استهدف خسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا، من خلال حرق 500 إلى 750 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
يمكن أن تبدأ بخسارة 5% من وزنك الحالي، وهو هدف أولي يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب. حدّد أهدافًا إجرائية مثل «المشي 30 دقيقة يوميًا»، إلى جانب أهداف نهائية مثل «خسارة 10 كيلوغرامات» .
الاستمتاع بالأطعمة الصحية فى نظام فقدان الوزن
الطعام الصحي لا يعني حرمان نفسك، ركّز على تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخفيفة، وهذه الأطعمة غنية بالألياف وقليلة السعرات، ما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
من النصائح المهمة:
- تناول أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفاكهة يوميًا.
- اختر الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة.
- استبدل الدهون المشبعة بدهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- قلّل من السكريات المضافة والحلويات والمشروبات الغازية.
- ركّز على الأطعمة الطازجة وتجنب المعلّبات قدر الإمكان.
- ولا تنس أن تأكل بوعي، أي أن تستمتع بكل قضمة وتتوقف عند الشعور بالشبع.
حافظ على نشاطك البدني أثناء اتباع نظام التخسيس
ممارسة الرياضة بانتظام عامل أساسي في فقدان الوزن، التمارين الهوائية مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع تساعدك على حرق الدهون وتحسين مزاجك ونومك.
كما أن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط مرتين أسبوعيًا تعزز الكتلة العضلية وتسرّع عملية الحرق. حتى الحركات الصغيرة اليومية مثل صعود السلم بدل المصعد أو المشي أثناء التحدث على الهاتف تصنع فارقًا في استهلاك السعرات الحرارية.