بعد سن الخمسين.. 5 خطوات يجب عليك فعلها لتحسين الصحة
بعد سن الخمسين، تتسارع ظهور الشيخوخة على الكثير من الأشخاص حول العالم، حيث تعتبر الشيخوخة نقطة تحول رئيسية في حياة الشخص وذلك لأنها تضعه في مواجهة أمراض مزمنة عديدة قد تؤثرعلى صحة الجسم.
وبحسب صحيفة الجارديان البريطانية نستعرض لك عدة خطوات نصح بها ناثان ليبراسور، مدير مركز روبيرت وأرلين كوجود للشيخوخة في مستشفى "مايو كلينيك" الأمريكية ، أبرزها ما يلي :
1-تقليل الملح والأطعمة المصنعة
- تقليل الملح والأطعمة المصنعة قدر الإمكان، لتفادي ارتفاع ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- اتباع نظام البحر المتوسط الغذائي، الغني بالفاكهة والخضراوات والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج.
2-ممارسة الرياضة والمشي بانتظام
- عدم ممارسة التمارين الرياضية في منتصف العمر هو من أكبر الأخطاء التي لا تُساعدنا على التقدم في السن بطريقة صحية.
- اذهب في نزهة أو انضم إلى فصل رقص بدلاً من ذلك.
3-تمارين التوازن والمقاومة
- ممارسة نشاط بدني بركز على تمارين التوازن والمقاومة لدعم العظام والعضلات.
- الوقوف على ساق واحدة، بينما تشمل تمارين المقاومة تمارين حمل الأوزان. ولا يشترط أن تتم ممارسة هذه التمارين في صالة ألعاب رياضية حيث يمكن القيام بها في المنزل باستخدام أوزان بسيطة.
4-تعزيز العلاقات الاجتماعية
- تظهر الدراسات أن البالغين النشطين اجتماعياً يعانون من تدهور إدراكي أقل مع تقدمهم في السن.
5-تحفيز العقل
- تحفيز العقل مع التقدم في العمر أمراً شديد الأهمية لتعزيز الصحة العقلية وزيادة التركيز وتعزيز الذاكرة والوقاية من الخرف.
- يتم ذلك من خلال تعلم لغة أو هواية جديدة أو حل الألغاز والكلمات المتقاطعة.
ويذكر أن العسل من أقدم وأشهر المُحليات الطبيعية في العالم، ليس فقط لطعمه الحلو المميز، بل أيضًا لفوائده الصحية العديدة، واستخدم الإنسان العسل في العلاجات التقليدية، والآن أصبح العلم يكتشف المزيد عن قدراته المذهلة على تحسين صحة الجسم إذا تم تناول العسل يوميًا بشكل معتدل، فالاختلاف الكبير بين العسل وغيره من السكريات الصناعية يكمن في احتوائه على مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن، والأنزيمات الطبيعية التي تمنح الجسم دعمًا متعدد الجوانب.