10 أسباب لعدم شعورك بالجوع ونصائح لتناول المزيد من الطعام
الكثير من الأشخاص حول العالم ،يشعرون بالجوع في أوقات متقطعة في يومهم ، عندما تشعر بالجوع تزايد إشارات من المعدة والأمعاء الخاوية، إلى جانب الهرمونات من شهيتك، ويمكن أيضا أن يحدث الجوع بسبب عوامل أخرى على سبيل المثال التوتر والنوم والأدوية والحمل وتغيرات الوزن والحالات الصحية أن تؤثر على الشهية.
كيف يعمل الجوع؟
يلعب الوطاء، وهو جزء من الدماغ، دوراً رئيسياً في التحكم في الجوع والشبع. عندما تشعر بالجوع، يرسل الجسم رسائل إلى الدماغ عبر الأعصاب والهرمونات. عندما لا تأكل لفترة:
- تنقبض معدتك لأنها كانت فارغة لفترة من الوقت.
- تنتج المعدة هرموناً يُسمى جريلين (المعروف أيضاً باسم هرمون الجوع).
- تنخفض مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم بسبب نقص الطعام.
- تنخفض مستويات الإنسولين عند انخفاض مستويات الغلوكوز في الدم.
وتشمل أسباب انخفاض الشهية ما يلي:
1-التقدم في السن
مع التقدم في السن، قد تنخفض شهيتك. قد يحدث هذا بسبب تغيرات في الهرمونات وحاسة التذوق والشم.
2-السرطان
فقدان الشهية شائع لدى الأشخاص المصابين بالسرطان أو الذين يخضعون لعلاج له.
3-الأمراض المزمنة
يمكن أن تسبب الأمراض المزمنة، مثل:
- أمراض الكلى
- الكبد
- الرئة
على فقدان الشهية وفقدان الوزن.
4-قصور الغدة الدرقية
يمكن أن يقلل قصور الغدة الدرقية الشهية من خلال التأثير على الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الشهية ووزن الجسم.
5-الالتهاب
يمكن أن تسبب العدوى والأمراض التهاباً في الجسم. والالتهاب هو استجابة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى أو المرض.
6-الحمل
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يعد الغثيان والقيء أمراً شائعاً، وقد يقلل هذا من الشهية لدى بعض الحوامل.
7-الأدوية
يمكن لبعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية وعلاجات السرطان ومسكنات الألم مثل الكودايين والمورفين، أن تقلل الشهية.
8-اضطرابات الأكل
غالباً ما ترتبط اضطرابات الأكل بتقييد أو الإفراط في تناول الطعام، مما قد يُعطل إشارات الجوع والشبع بمرور الوقت، مما يؤدي إلى تغيرات في الشهية.
9-التوتر
يمكن للتوتر النفسي والانفعالات مثل الحزن والأسى أن تقلل الشهية.
10-الاكتئاب
غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب، خصوصاً اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD)، من تغيرات في شهيتهم. قد يشعرون بجوع أقل، وقد يكون ذلك بسبب ارتفاع مستويات هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول.
إليك بعض النصائح التي تساعدك على تناول مزيد من الطعام:
- تناول الطعام بكميات أكبر وبكميات أصغر.
- كن نشيطاً بدنياً.
- التزم بمواعيد منتظمة للوجبات.
- ركز على الأطعمة التي تستمتع بها.
- تناول كمية كافية من البروتين.
- اختر أطعمة غنية بالطاقة.
- تجنب شرب كثير من الماء أو السوائل أثناء الوجبات.
- تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء.
- احتفظ بأطعمتك المفضلة في متناول يدك.
- اشرب العصائر عندما لا تستطيع تناول الأطعمة الصلبة.