نشاطك في الشتاء.. كيف تحافظ على حيويتك في الطقس البارد؟
مع انخفاض درجات الحرارة واشتداد الطقس البارد، يميل الكثيرون إلى الكسل والجلوس في المنزل، إلا أن الحفاظ على النشاط والحركة خلال فصل الشتاء ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية فالحركة المنتظمة في الطقس البارد تُنشط الدورة الدموية، وتُحسن المزاج، وتُقوي المناعة في مواجهة أمراض الموسم.
يؤكد الخبراء أن الجسم في الطقس البارد يحتاج إلى طاقة أكبر للحفاظ على حرارته، مما يجعله يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الأنشطة اليومية لكن في المقابل، تقلّ الرغبة في الحركة بسبب الإحساس بالبرودة، لذا تأتي أهمية اتباع خطوات ذكية تساعدك على ممارسة النشاط بأمان ودون التعرض لأي مخاطر.
ابدأ بالإحماء وارتداء الطبقات المناسبة
قبل ممارسة أي نشاط بدني في الطقس البارد، احرص على الإحماء الجيد لمدة 10 دقائق، لتهيئة عضلاتك وتحسين تدفق الدم ويُنصح بارتداء طبقات متعددة من الملابس، بحيث تكون الطبقة الأولى خفيفة وتمتص العرق، والثانية دافئة، والثالثة مقاومة للمطر والرياح هذه الطريقة تحافظ على حرارة الجسم وتمنع التعرّق الزائد الذي قد يؤدي للشعور بالبرد لاحقًا.
تغذية ذكية وترطيب مستمر
رغم أن العطش يقل في الطقس البارد، إلا أن الجسم يفقد السوائل بشكل غير ملحوظ لذا، لا تنسَ شرب الماء بانتظام، ويمكنك تناول مشروبات دافئة كالشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية لترطيب الجسم كما يُنصح بتناول وجبة متوازنة قبل النشاط، تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتوفير الطاقة والدفء.
أنشطة يمكن ممارستها في الطقس البارد
لا يعني قدوم الشتاء التوقف عن الحركة.. يمكنك المشي السريع أو الركض في الهواء الطلق، أو تجربة التزلج، أو حتى تنظيف الحديقة كنوع من النشاط أما داخل المنزل، فجرّب تمارين اليوجا أو البيلاتس أو الرقص هذه الأنشطة تساعدك على البقاء نشيطًا حتى عندما يكون الطقس البارد قاسيًا في الخارج.
فوائد النشاط في الطقس البارد
تشير دراسات طبية إلى أن ممارسة الرياضة في الطقس البارد تُعزّز الحرق، وتزيد من إفراز الإندورفين الذي يحسّن المزاج ويقلل التوتر كما تُقوي المناعة، وتُحافظ على اللياقة والمرونة، وتمنحك شعورًا بالإنجاز والراحة النفسية.
الشتاء ليس عدوًّا للحركة، بل فرصة لإعادة تنشيط الجسد والعقل فمع القليل من التحضير والوعي، يمكنك تحويل الطقس البارد إلى موسم للحيوية والطاقة، لا للخمول والكسل.