جمال شعبان يُنصح بتناول السمك والبيض والفراولة والتعرض للشمس|فيديو
أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن هشاشة العظام من الأمراض الشائعة التي تنتج عن عدة أسباب رئيسية، من بينها تقدم العمر، وقلة ممارسة الرياضة، وزيادة الوزن، وأوضح أن نمط الحياة الحديث ساهم في تفاقم المشكلة بسبب الاعتماد المفرط على الراحة والخمول، إذ أصبح الكثيرون يفضلون الجلوس لفترات طويلة في المنزل دون ممارسة نشاط بدني.
وأضاف شعبان أن التدخين ونقص التغذية الصحية، خصوصًا عدم تناول الخضروات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى قلة التعرض لأشعة الشمس، كلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أهمية الرياضة والتغذية السليمة للحفاظ على عظام صحية
شدد الدكتور جمال شعبان، خلال برنامجه التلفزيوني "قلبك مع جمال شعبان" على ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشتها، مشيرًا إلى أن النشاط البدني يعزز من كثافة العظام ويقي من الكسور. كما أوصى بضرورة اعتماد نظام غذائي صحي غني بالعناصر التي تقوي العظام.
وطالب المواطنين بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات مثل الجبنة البلدي (القريش)، والابتعاد عن الجبن المصنعة والوجبات السريعة التي تفتقر للقيمة الغذائية. كما نصح بتناول السمك، والبيض، والسمسم، والبرتقال، والفراولة، والأناناس، باعتبارها مصادر طبيعية للعناصر المغذية التي تعزز صحة العظام وتساعد في امتصاص الكالسيوم.
التعرض لأشعة الشمس ودوره في الوقاية من هشاشة العظام
أكد جمال شعبان، أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يعد من العوامل الحيوية في تعزيز صحة العظام، حيث إن فيتامين د الذي يتكوّن في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، يلعب دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وتقوية العظام. وأوضح أن نقص فيتامين د ينتج عنه هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور.
وشدد على أهمية التوازن في التعرض للشمس يوميًا، خاصة في ساعات الصباح الباكر أو قبل الغروب، مع مراعاة الوقاية من التعرض المفرط لتجنب أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وأضاف أن التعرض للشمس مع التغذية السليمة وممارسة الرياضة يشكل قاعدة متينة للحفاظ على عظام قوية وصحة عامة جيدة.
توصيات عامة للحفاظ على صحة العظام ومكافحة هشاشتها
ختم الدكتور جمال شعبان حديثه بتوجيه توصيات مهمة لكل من يرغب في الحفاظ على صحة عظامه، حيث أكد أن نمط الحياة الصحي المتوازن، الذي يجمع بين ممارسة الرياضة بانتظام، تناول وجبات غذائية غنية بالعناصر الأساسية، والتعرض الكافي لأشعة الشمس، هو السبيل الأمثل للوقاية من هشاشة العظام.
كما حث المواطنين على الابتعاد عن التدخين والوجبات المصنعة والمشروبات الغازية التي تضعف العظام، مشيرًا إلى أن العناية بالعظام تبدأ من سن مبكرة ولا يجب الانتظار حتى تظهر علامات الضعف أو الكسور، لأن الوقاية دائمًا أفضل من العلاج.