7 حلول لتتغلبي على «متلازمة المحتال»
أحيانا يراودك شعور بأن نجاحاتك لم تكن سوى صدفة، وأن ما توصلتي إليه لا يعود إلى إمكانياتك أو قدراتك الحقيقية، بل هو حظ مؤقت قد ينتهي في أي وقت.
وحسب ما ذكره "هلثي لاين" تعرف هذه الحالة بـ”متلازمة المحتال”، وهي تجربة نفسية منتشرة تدفع الإنسان إلى الشك في قدراته والتقليل من قيمة الإنجازات التي يفعلها، رغم وجود دلائل قوية تثبت عكس ذلك.
كيف تتعاملين مع متلازمة المحتال؟
هذه المتلازمة قد تقلل من ثقتك بنفسك وتأخرك في حياتك المهنية والشخصية، فيجب أن تفهمي الطرق العملية للتعامل مع هذه الأزمة وتجاوزها.
1- فهم مشاعرك الحقيقية: لا تتجاهلي متلازمة المحتال، ففهمك لهذه المشاعر والأفكار أنها مجرد أنماط سلبية، يساعدك على تخطيها.
2- أعيدي ترتيب أفكارك الداخلية: عندما تشعرين أنك لا تستحقين النجاح، ذكري نفسك أنك وصلتي إلى هذه النجاحات بفضل مهاراتك.
3- سجلي إنجازاتك: في الدفتر أو الملف الإلكتروني الخاص بك، سجلي جميع نجاحاتك حتي لو كنتي ترينها صغيرة، وأرجعي إلى هذه الإنجازات كلما شعرتي بالشك في قدراتك.
4- أنت لست مضطرة لمعرفة جميع الأشياء: متلازمة المحتال تشعرك أنك يجب أن تكوني متفوقة في جميع الأشياء، ولكن الطبيعي أن تطلبي المساعدة من الآخرين، فهذا لا يقلل من قيمتك أو مجهودك.
5-قومي بمشاركة مشاعرك مع المقربين: تحدثي مع صديقتك، أو طبيبك النفسي، فعندما تشاركين مشاعرك قد تتخلصي من شعور العزلة.
6- قدري إنجازاتك الصغيرة: لا تنتظري أن تقومي بإنجاز كبير لتشعري بالفخر، فكل خطوة جديدة في حياتك مهمة حتي وان كانت صغيرة.
7- اعتمدي على الحقائق بدلا من الأفكار التي توترك: عندما يثق بك مديرك في العمل ويمنحك فرصة، هذه ليست صدفة، بل نتيجة لمجهوداتك الدائمة.
التغلب على متلازمة المحتال ليس طريقا قصيرا ولا مهمة سهلة، بل هو رحلة وعي طويلة تتطلب منك الصبر والممارسة متكررة، فكل مرة تواجهين فيها تلك الأصوات الداخلية بالتفكير الواقعي والرحمة الذاتية، تزداد ثقتك بنفسك وتدركين بوضوح أن مكانك مستحق بجدارة، كما أن الاعتراف بإنجازاتك والاحتفاء بها، وتقبل أخطاءك برفق، والتعامل مع نفسك بلطف وتقدير، هي مفاتيح لحياة مهنية وشخصية أكثر استقرارا، رضا، وامتلاء بالسلام الداخلي.