لكِ سيدتي.. تغيرات تحدث لجسدك في صمت
مع التقدم في العمر تبدأ أجسادنا في خوض رحلة من التغيرات الفسيولوجية البعض منها يكون واضحاً على المظهر الخارجي وهناك جزء آخر يحدث داخل الجسد في صمت، وبالنسبة للمرأة فإن مرحلة الشيخوخة أو التقدم في العمر ليست تعنى نهاية الحياة والانطلاق بل هي بداية مرحلة جديدة بمواصفات ومتطلبات محددة للجسم، لذا في السطور التالية نتعرف على أبرز هذه التغيرات، وفقا لما نشر على موقع «Live Science».
تغيرات تحدث لجسدك في صمت
مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم في فقدان جزء من الكتلة العضلية والقدرة على الحركة بسهولة كما في السابق، وقد تلاحظين أن الأنشطة اليومية أصبحت أكثر إجهاداً، وذلك بسبب بطء تجديد خلايا العضلات وانخفاض معدل النشاط البدني، ولذلك احرصي على ممارسة التمارين الرياضية والمشي بصورة منتظمة كل يوم.
من أكثر التغيرات شيوعاً بين النساء بعد سن اليأس، انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، وهو ما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور، ولذلك تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D، واهتمي بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر.
-مع التقدم في السن، يقل معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أصعب، وقد تلاحظين تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن، حتى مع نفس النظام الغذائي السابق، لذا قللي من السكريات والدهون المشبعة، مع شرب كميات كافية من الماء.
-تفقد البشرة مرونتها تدريجياً نتيجة انخفاض إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وجفاف الجلد، كما قد يصبح الشعر أضعف وأقل كثافة، ولذا استخدمي مرطبات غنية بحمض الهيالورونيك ومضادات الأكسدة، وابتعدي عن المنتجات التي تحتوي على الكحول.
تتعرض المرأة في مرحلة الشيخوخة لتغيرات هرمونية ملحوظة، خصوصاً مع انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى أعراض مثل الهبات الساخنة، التعرق الليلي، والتقلبات المزاجية، ومن هنا وجب الحفاظ على نمط حياة صحي، وتجنبي المنبهات الزائدة.
قد يواجه الجسم صعوبة في هضم بعض الأطعمة، نتيجة بطء حركة الأمعاء مع التقدم في السن، ولذلك أكثري من تناول الألياف الطبيعية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مع شرب الماء بانتظام.
تقل قدرة الجهاز المناعي على مقاومة العدوى والأمراض، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات، احرصي على النوم الكافي، وتناولي الأغذية الغنية بفيتامين C والزنك لدعم المناعة.