تخلص من الإنفلونزا بسرعة.. 10 طرق فعالة لتقوية المناعة
مع دخول مواسم البرد، تبدأ الإنفلونزا ونزلات البرد في الانتشار بسرعة، مسببة الإرهاق، والعطس، وآلام الجسم، وصعوبة التركيز، ورغم أنه لا يوجد علاج نهائي يقضي على الإنفلونزا تمامًا، إلا أن هناك خطوات وعلاجات طبيعية وأخرى طبية يمكنها تقصير مدة المرض وتخفيف الأعراض بشكل واضح.
ومن خلال الجمع بين التغذية الجيدة، والراحة الكافية، وبعض العلاجات المثبتة علميًا، يمكنك مساعدة جسمك على مقاومة الإنفلونزا واستعادة نشاطك أسرع
فيما يلي 10 طريقة فعالة تدعم المناعة وتسرّع الشفاء من الإنفلونزا حسب الموقع الطبي "هيلثى لاين".
طرق التخلص من الإنفلونزا
1. فيتامين C
يساعد فيتامين C على تقوية جهاز المناعة وتقليل مدة الإصابة بـ الإنفلونزا، فمع تناول نحو 200 ملجم يوميًا من فيتامين C يمكن أن يخفف حدة الأعراض إذا تم تناوله بانتظام قبل الإصابة، من مصادره الطبيعية: البرتقال، الكيوي، الفراولة، والفلفل الأحمر.
2. الزنك
يساعد الزنك في تقليل مدة الإنفلونزا عند تناوله فور ظهور الأعراض الأولى، ويتوفر في صورة مكملات أو أقراص استحلاب، ونجده أيضًا في الأطعمة مثل المكسرات، واللحوم الحمراء، والبقوليات.
3. عصير البنجر
يحتوي عصير البنجر على النترات الطبيعية التي ترفع مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، مما يساعد على تقوية المناعة ومحاربة الإنفلونزا.
وقد وجدت دراسة عام 2019 أن الطلاب الذين تناولوا البنجر خلال فترات التوتر انخفضت لديهم أعراض نزلات البرد والإنفلونزا.
4. التأمل
يُعد التأمل وسيلة فعالة لتقليل التوتر، وهو عامل مهم في تقوية المناعة ضد الإنفلونزا، الاسترخاء المنتظم أو ممارسة التأمل يوميًا يمكن أن يساهم في تقليل فرص الإصابة بالأمراض التنفسية.
5. البروبيوتيك
تساعد البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) في الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة، مما يقلل من احتمال الإصابة بـ الإنفلونزا، يمكن الحصول عليها من الزبادي أو المكملات الغذائية، وقد أظهرت الدراسات أنها تقلل عدد مرات الإصابة بالبرد خلال العام.
6. غسول الأنف بالمحلول الملحي
يساعد تنظيف الأنف بمحلول ملحي على تخفيف الاحتقان وتقليل إفرازات الأنف المصاحبة لـ الإنفلونزا، ويمكن استخدام بخاخ الأنف مع الحرص على استخدام ماء معقم أو مغلي مسبقًا لتجنّب العدوى.
7. الراحة
النوم الكافي من أهم العوامل في مقاومة الإنفلونزا، قلة النوم تضعف جهاز المناعة، لذا يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، مع فترات راحة إضافية أثناء المرض لتسريع التعافي.
8. العسل
العسل معروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، ويساعد في تهدئة السعال والتهاب الحلق المصاحب لـ الإنفلونزا، فمع ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم تساعد في تحسين النوم وتقليل الكحة، خاصة لدى الأطفال (أكبر من عام واحد).
9. الأدوية المتاحة بدون وصفة (OTC)
تساعد الأدوية التي تُصرف بدون وصفة في تخفيف أعراض الإنفلونزا مثل الصداع، السعال، واحتقان الأنف.
تشمل:
- مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول
- مضادات الهيستامين لتقليل العطس والرشح
- مزيلات الاحتقان لتسهيل التنفس
10. الإكثار من السوائل
شرب الماء والسوائل الدافئة مثل الشاي بالأعشاب أو شوربة الدجاج يساعد في ترطيب الجسم وتخفيف الاحتقان، فاحرص على تجنب الكافيين والكحول لأنها تسبب الجفاف وتزيد من تعب الجسم أثناء الإنفلونزا.