منها تسلق الشجرة.. 4 وضعيات نوم تسبب التوتر
يعد النوم المريح أمرا ضروريًا للصحة العامة، ويجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات من النوم يوميًا، كما أن جودة النوم هامة وتساعد في السيطرة على الأمراض، حيث من الممكن أن تؤثر مرتبتك وبيجاماتك ووضعية نومك على نوم هادئ.
كما أن وضعية النوم الخاطئة قد تصيبك بالتوتر، وتؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل إصابتك بالسكتة الدماغية، حيث من المحتمل أن يكون جهازك العصبي عالقا في وضع البقاء على قيد الحياة، وذلك وفقا لموقع parade.
وضع النوم الخاطئ وهرمون التوتر
يؤثر وضع النوم بشكل خاطئ سلبا على مستويات الكورتيزول لديك، أو ما يعرف بهرمون التوتر، وقامت الأخصائية لوريل بتحديد أربع وضعيات نوم عالية التوتر يجب تجنبها، وأشارت إلى أن هذه الوضعيات قد تكون علامة على توتر مزمن، أو قد تكون دلالة على ارتفاع مستوى الكورتيزول أو اضطراب في وظائف الجسم.
وتؤثر وضعية النوم بشكل مباشر على مدى كفاءة جسمك في استعادة نفسه طوال الليل، حيث أن وضعية النوم الخاطئة، هي واحدة من المزعجات الصامتة للنوم وعادة ما يتم تجاهلها.
4 وضعيات نوم يجب تجنبها
وضعية المومياء
تتضمن وضعية المومياء النوم بذراعين متقاطعتين وساقين مفرودتين بإحكام شديد، وقد تحد هذه الوضعية الصلبة من الحركة الطبيعية، وتخفيف الضغط على المفاصل أثناء النوم، وقد تؤدي إلى تصلب الكتفين وأسفل الظهر، وتقييد التنفس الحجابي العميق، خاصة إذا كنت مستلقيا على ظهرك دون دعم للركبة.
وضعية متسلق الأشجار
تتضمن وضعية تسلق الأشجار رفع ساق واحدة ومد الذراعين، كما لو كنت تتسلق شجرة، يقول الأخصائي ماتسومورا: "هذه الوضعية غير المتماثلة تسبب التواء في العمود الفقري والحوض، مما يسبب ضغطا غير متساوي على المفاصل، وقد تسبب اجهادا في أسفل الظهر وعضلات الورك، بل وقد تسبب ألما في الصباح".
وضع الجنين
تعد وضعية الجنين من وضعيات النوم الشائعة، حيث ينحني النائم بشدة كالطفل الرضيع، لكن لا تدع هذا الشعور المريح يخدعك، ومع أن هذا الوضع قد يبدو مريحا، لكن الانحناء بشدة قد يعيق التنفس الحجابي ويضغط على الرئتين والبطن، مما يقلل من تدفق الأكسجين، ويساهم في توتر الرقبة أو أسفل الظهر.
وضعية احتضان الوسادة
يتضمن احتضان الوسادة لفّ الذراعين حول وسادة الرأس أو الجسم، ويقول ماتسومورا: "قد يكون هذا مفيدا إذا حافظ العمود الفقري على استقامته، لكن الإفراط في احتضان الوسادة أثناء النوم، قد يؤدي إلى ضغط الكتف وإجهاد الجزء العلوي من الظهر".