أفضل 15 مكملًا غذائيًا لتعزيز جهازك المناعي.. تعرف عليهم
قد يُضعف نقص بعض الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ج والزنك وغيرهما، جهازك المناعي، وقد يساعد تناول مكملات هذه الفيتامينات في دعم وظائفه.
يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع عن جسمك ضد مسببات الأمراض المهاجمة، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا، كما يعد الحفاظ على صحة جهازك المناعي أمرًا أساسيًا للوقاية من العدوى والأمراض.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات غذائية تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن والأعشاب قد يساعد في تعزيز جهازك المناعي، مع ذلك، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل تجربة أي مكمل غذائي جديد، حيث قد تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية.
إليك 15 مكملًا غذائيًا معروفًا بقدرته على تعزيز المناعة:
1- فيتامين د
فيتامين د مُغذي قابل للذوبان في الدهون، وهو ضروري لصحة جهازك المناعي ووظائفه.
قد يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات، مثل:
- هشاشة العظام
- بعض أنواع السرطان
- داء السكري من النوع الثاني
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الاكتئاب
تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين د قد يُساعد في تحسين الاستجابة المناعية.
2- الزنك
الزنك معدن يُضاف عادةً إلى المكملات الغذائية ومنتجات الرعاية الصحية الأخرى.
يُعد الزنك ضروريًا لوظائف الجهاز المناعي لأنه يساعد على:
- نمو الخلايا المناعية والتواصل بينها
- تقليل الالتهاب
- حماية حواجز الأنسجة في الجسم
- منع دخول مسببات الأمراض الغريبة
3-فيتامين ج
يعد فيتامين ج المكمل الغذائي الأكثر شيوعًا للوقاية من العدوى نظرًا لدوره المهم في صحة المناعة.
يدعم هذا الفيتامين وظائف مختلف الخلايا المناعية ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى، قد يُساعد أيضًا على:
- تعزيز موت الخلايا عن طريق التخلص من الخلايا القديمة واستبدالها بأخرى جديدة.
- يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي من الإجهاد التأكسدي.
- يقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك نزلات البرد.
4- البلسان الأسود
يجري حاليًا بحث على البلسان الأسود، الذي استخدم منذ فترة طويلة لعلاج الالتهابات، لمعرفة آثاره على صحة المناعة.
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مستخلص البلسان قد يمتلك قدرة مضادة للفيروسات ضد مسببات الأمراض المسؤولة عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي وسلالات فيروس الإنفلونزا.
٥- الفطر الطبي
استخدم الفطر الطبي منذ العصور القديمة للمساعدة في الوقاية من العدوى والأمراض وعلاجها، حيث تشير الأبحاث إلى أن العديد من أنواع الفطر الطبي قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٧ على فئران مصابة بالسل أن العلاج بفطر الكورديسيبس ساعد في تقليل الحمل البكتيري في الرئتين، وتعزيز الاستجابة المناعية، وتقليل الالتهاب.
6- القتاد
القتاد عشبة شائعة الاستخدام في الطب الصيني التقليدي.
تشير الأبحاث على الحيوانات إلى أن مستخلصها قد يحسن بشكل كبير الاستجابات المناعية.
7- السيلينيوم
السيلينيوم معدن أساسي لصحة المناعة.
تظهر الأبحاث على الحيوانات أن مكملات السيلينيوم قد تُعزز الدفاع المضاد للفيروسات ضد سلالات الإنفلونزا، بما في ذلك H1N1 وH9N2.
8- الثوم
يتميز الثوم بخصائص قوية مضادة للالتهابات والفيروسات ومعدلة للمناعة.
تشير الأبحاث (مصدر موثوق) إلى أنه قد يُساعد في تعزيز صحة المناعة عن طريق تحفيز وتعزيز بعض السيتوكينات.
٩- أندروجرافيس
تحتوي هذه العشبة على أندروجرافوليد، وهو مركب تربينويدي قد يكون له تأثيرات مضادة للفيروسات ضد العديد من الفيروسات المسببة لأمراض الجهاز التنفسي، تعمل عن طريق تحفيز أنواع مختلفة من الخلايا، مثل خلايا السيتوكين التائية والخلايا القاتلة الطبيعية.
١٠- عرق السوس
يحتوي عرق السوس على العديد من المواد، بما في ذلك عرق السوس، التي قد تساعد في الحماية من العدوى الفيروسية.
تشير الأبحاث الموثوقة إلى أن عرق السوس يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، ومضادة للأكسدة، ومعززة للمناعة، مما قد يساعد في الحماية من العديد من الأمراض، مثل:
- فيروسات التهاب الكبد A وB وC
- فيروس التهاب الفم الحويصلي
- فيروس الهربس البسيط
- فيروس الإنفلونزا A
- فيروس كورونا المرتبط بمتلازمة الالتهاب التنفسي الحاد (SARS-CoV)
- فيروس الجهاز التنفسي المخلوي
- فيروس الجدري
- فيروسات المفصليات
11- بيلارجونيوم سيدويدس
تدعم بعض الأبحاث البشرية الموثوقة استخدام مستخلص إبرة الراعي الأفريقي هذا للمساعدة في تخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، بما في ذلك نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.
12- فيتامينات ب المركبة
تعد فيتامينات ب، بما في ذلك ب12 وب6، مهمة لاستجابة مناعية صحية، ومع ذلك، يعاني العديد من البالغين من نقص هذه الفيتامينات، مما قد يؤثر سلبًا على صحة المناعة.
١٣- الكركمين
الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم. يتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات، وتشير الدراسات على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في تحسين وظيفة المناعة (مصدر موثوق).
١٤- إشنسا
إشنسا جنس من النباتات من فصيلة الأقحوان، وأثبتت بعض الأنواع قدرتها على تحسين صحة المناعة (مصدر موثوق) وقد تحمي من التهابات الجهاز التنفسي العلوي، على الرغم من أن الأبحاث متباينة.
١٥- البروبوليس
البروبوليس مادة شبيهة بالراتنج تنتجها نحل العسل لاستخدامها كمادة مانعة للتسرب في خلايا النحل، على الرغم من أن له تأثيرات رائعة في تعزيز المناعة (مصدر موثوق) وقد يكون له خصائص مضادة للفيروسات أيضًا، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر.