يوم الأغذية العالمي.. أطعمة مفيدة في إطالة وتقوية الشعر أبرزها «البيض»

 كل امرأة  تحلم  بالحصول على شعر طويل صحي لامع، لذلك تبحث عن كل الطرق المتاحة التى تساهم في تحقيق هذا الحلم،ويمكن أن يكون حقيقي بتناول بعض الأغذية والتى نبرزها فى هذا التقرير بمناسبة اليوم العالمى للأغذية، وفقا لما أشار اليه موقع health.clevelandclinic.

أغذية مفيدة في تطويل الشعر
 

دجاج وأسماك
لحوم بدون دهون، مثل الدجاج والأسماك، يتوافر البروتين والحديد، البروتين مهم ومفيد لكل أعضاء الجسم، بما في ذلك الشعر والأظافر ويمكن الحصول على البروتين من مصادر نباتية مثل:

-الفاصوليا والبقوليات.
-العدس.
-المكسرات.
-البذور.

-سلمون ورنجة
السلمون والرنجة والماكريل وغيرها من الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث تتميز هذه الدهون الصحية بخصائص مضادة للالتهابات تخفض من الإجهاد التأكسدى.

ويمكن تناول تلك الأطعمة الغنية بأوميجا 3 من خلال ..

-اللوز والجوز.
-بذور الشيا.
-زيت بذور الكتان.
-بذور اليقطين.

-البيض
صفارالبيض غني بالبيوتين، يسا فيتامين ب على إنتاج الكيراتين، كما أظهرت إحدى الأبحاث عن وجود علاقة بين انخفاض مستوي البيوتين وتساقط الشعر.

الخضراوات الورقية
تحتوى الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس، على فيتامين أ، حيث يساهم هذا الفيتامين على إنتاج الزهم، وهى المادة الزيتية التى ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر.

الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي
 

يعمل فيتامين سى على زيادة نمو الشعر وإنتاج الكولاجين، كما يقوى الشعر ويخفض من احتمال تساقطه وتكسره.

والأغذية الغنية بفيتامين سي هي:

-الفراولة وأنواع  متنوعة من التوت .
-الجزر.
-البروكلي.
-الفلفل البرتقالي والأحمر.
-البرتقال والجريب فروت.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي 
 

الأفضل الحصول على كمية متوازنة من الغذاء الصحي الآمن ، والحفاظ على صحة جيدة، فيساعد اتباع نظام غذائي صحي على الوقاية من الكثير من الأمراض، وتجنب سوء التغذية.

فالنظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط وممارسة الرياضة البدنية من أهم المخاطر العالمية التي تهدد صحة الإنسان، وتؤدي إلى بعض الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.

وتبدأ ممارسة النظم الغذائية الصحية منذ مراحل عمرية مبكرة، فالرضاعة الطبيعية تعزز نمو صحي للطفل، وترفع من المناعة وتحسن التطور المعرفي لدى الطفل، كذلك لها العديد من الفوائد طويلة المدي  مِثل الحد من السمنة المفرطة والإصابة بالأمراض في مراحل عمرية متقدمة.