اليوم العالمي للعمود الفقرى.. تأثيرات سلبية لاستخدام الشاشات ونصائح لتجنبها
يتزامن اليوم الخميس 16 أكتوبر، الاحتفال باليوم العالمي للعمود الفقرى وهو بمثابة يوم التوعية بصحة العمود الفقري، وتهدف إلى رفع الوعي بصحة العمود الفقري، مع الاهتمام على الوقاية والعلاج من آلام الظهر والإعاقات من خلال التثقيف الصحي وتحفيز العادات الصحية، مثل الوضعية الجيدة، والنشاط البدني المنتظم، والبيئة المريحة.
في السنوات الأخيرة، ارتفعت معدلات مشاكل العمود الفقري، خاصة آلام الظهر، بصورة سريعة ، وقبل عشرين عاما، كانت مشاكل ألم الظهريتعرض لها كبار السن أوأصحاب الأعمال البدنية الشاقة ، أما اليوم، يعاني الشباب في العشرينيات والثلاثينيات من العمرمن آلام مزمنة في الرقبة والظهر.
وفقا لتقرير موقع " NDTV"، يجلس الكثير منا الآن من 8 إلى 10 ساعات على المكاتب، منحنيين على أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وعندما تجلس بوضعية خاطئة، يفقد عمودك الفقري انحنائه الطبيعي، يزن الرأس حوالي 5-6 كجم، ولكن عندما تميل إلى الأمام، يمكن أن يزداد الضغط على رقبتك إلى 20-25 كجم.
تتزايد المشكلة عندما نجلس على أجهزة الكمبيوتر المحمولة على أحضاننا على الأريكة أو السرير، الرقبة تنحني ، وتميل الاكتاف إلى الأمام، ويفقد أسفل ظهرنا الدعم، ومع تقدم الوقت، يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلي، ومشاكل في الأقراص الفقرية، وألم دائم .
فحص الهواقف من 50 إلى 100 مرة يوميا ، وفي كل مرة ننحني برقابنا، تسبب هذه الوضعية ضغط كبيرعلى العمود الفقري العنقي، ويعاني الشباب الآن من مشاكل لم نكن نجدها إلا لدى المرضى الأكبر سنا بكثير.
النوم الصحي الأفضل
وضعية نومك تؤثرعلى صحة عمودك الفقري، النوم على البطن يسبب انحناء في الرقبة لساعات، والمراتب الناعمة جدا لا ينصح بها لانها لا تدعم عمودك الفقري بصورة صحيحة ، وأفضل وضعية هي الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك ، مع وسادة تبقي رقبتك محاذاة لعمودك الفقري.
وضع الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر
التغييرات البسيطة تحدث فرق كبير ، أبقى شاشة أجهزة الكمبيوتر في مستوى عينيك، اجلس مسندا ظهرك وقدميك مسطحتين على الأرض، خذ فترات راحة كل 30-40 دقيقة للوقوف والتمدد، أمسك هاتفك في مستوى عينيك بدلا من النظر إلى أسفل، مارس تمارين تمدد أساسية للرقبة والظهر يوميا، فالحركات الخفيفة تساهم على الحفاظ على مرونة العضلات.
متى يجب زيارة الطبيب
لا تتجاهل الألم المستمر، الأفضل مراجعة الطبيب المختص بالعمود الفقري إذا استمر الألم لأكثرمن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، أو شعرت بخدر أو وخز في الذراعين أو الساقين، أو امتد الألم من الرقبة إلى الذراعين أو من الظهر إلى الساقين، أو واجهت مشاكل في المشي أو فقدان التوازن.