حلول غذائية فعّالة لتخفيف الإمساك المزمن.. تعرف عليها
أفادت دراسة بريطانية عن أن هناك أغذية طبيعية، يمكن أن تساهم في الحد من أعراض الإمساك المزمن وتحسين الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء، دون الاحتياج الى أدوية أوملينات .
وكشف الباحثون من جامعة «كينغز كوليدج لندن» في النتائج المنشورة، الاثنين، بدورية (Journal of Human Nutrition & Dietetics) أن هذا يفتح تطوربرامج غذائية مخصصة، تعمل على تحسين حياة مرضى الإمساك.
أسباب الإمساك
الإمساك المزمن حالة صحية شائعة، تظهر في أعراض مثل صعوبة أو بطء حركة الأمعاء بصورة دائمة ، البراز أقل من 3 مرات أسبوعياً، وصعوبة في الاخراج ويظهر البراز في صورة صلبة أو جافة ، ويعتبر من الاضطرابات النفسية التي تؤثر بالسلب على جودة الحياة والنوم والمزاج العام.
وترتبط أسبابه بعوامل غذائية، مثل تناول الألياف والسوائل بصورة قليلة ،أو بعض الأمراض المزمنة والأدوية.
واستخلصت الدراسة الى اتباع إرشادات غذائية جديدة، تمكين المرضى من تحسين حالتهم ذاتيا ، عن طريق تحسين النظام الغذائي. واعتمدت هذه الإرشادات على مراجعة شاملة لأكثر من 75 تجربة سريرية.
أغذية تحسن من أعراض الإمساك
ووفقا للنتائج، فإن هناك أنواع مكملات طبيعية أظهرت فاعلية واضحة في تحسين أعراض الإمساك المزمن، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. في مقدمتها تأتي فاكهة الكيوي التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء، وزيادة عدد مرات التبرز، بفضل احتوائها على ألياف قابلة للذوبان، وإنزيمات طبيعية تسهِّل عملية الهضم. وكذلك يعد خبز الجاودار خياراً غذائياً فعالاً؛ إذ يحتوي على ألياف فريدة تسهِّل مرور الطعام في الأمعاء، وتقلل من صعوبة الإخراج مقارنة بالخبز التقليدي.
وأشارت النتائج إلى أن المياه الغنية بالمعادن هى تتكون من نسب عالية من المغنيسيوم والكالسيوم، تساهم في تنشيط حركة الأمعاء وتحفيزها بصورة طبيعية، مما يساهم فى التخفيف من أعراض الإمساك المزمن.
بالإضافة إلى أن مكملات ألياف السيلليوم (Psyllium) من أكثر الوسائل في تسهيل البراز وتحسين انتظام الإخراج؛ إذ تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تسهل اخراج الفضلات من داخل القولون.
أيضا أظهرت الدراسة أن بعض أنواع البروبيوتيك "البكتيريا النافعة" تساهم على توازن بيئة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، وهو ما ينعكس على انتظام حركة القولون. وكذلك أظهرت النتائج أن مكملات أكسيد المغنيسيوم تساهم فى تحفيز نشاط القولون، و حركة الأمعاء.