7 عادات صباحية تساعدك في علاج الإمساك والإنتفاخ
بينما يعاني الكثيرون من الامساك والأنتفاخ في الصباح، اكتشفت دراسة هندية حلًا قد يكون ناجحًا، وبحسب ما نشر في صحيفة Times of india، تستطيع بعض التغييرات البسيطة في الروتين الصباحي أن تساعد في التغلب على هذه المشكلة، ومنها:
1-شرب الماء قبل القهوة: في الصباح يكون الجهاز الهضمي جاف، ويحتاج إلى الماء ليقوم بوظائفه، لهذا السبب ينصح الخبراء بشرب كوب من الماء الدافئ قبل القهوة، إذ يساهم على تليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، وينصح أيضًا بإضافة عصرة ليمون لتعزيز الهضم بشكل سريع.
2-نشاط بدني: بمجرد القيام بحركات خفيفة، كالتمدد أو اليوجا أو المشي، قد يحفز انقباضات الأمعاء، ما يساعد على التمعج الذي يدفع الفضلات خارج الجسم.
3- إفطار غني بالألياف: يتخطي البعض وجبة الأفطار؛ ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين بالأمساك، فوجبة الإفطار مهمة.
ومن الوجبات التي تساعد على زيادة حجم البراز والحفاظ على حركته، دقيق الشوفان مع التوت وبذور الشيا، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة.
4-عدم حبس الفضلات: يشعر العديد بالرغبة في دخول الحمام بعد الاستيقاظ مباشرة، حيث يكون القولون في أوج نشاطه، فعند تجاهل هذه الإشارة غالبًا ما يتدرب الجسم على حبس الفضلات، ما يسبب الإمساك.
وينبغي تخصيص 10 دقائق صباحًا لدخول الحمام
5- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية: تعمل المشروبات الغازية على حبس الغازات في المعدة وزيادة الانتفاخ، لذلك ينبغي شرب الماء، أو شاي الأعشاب أو ماء الليمون الدافئ عند الاستيقاظ من النوم، ويمكن شرب المشروبات الغازية في أوقات مختلفة من اليوم.
6- الابتعاد عن التوتر: إذا كان الشخص متوتر، ويتجاهل وجبة الإفطار، فإن جهازه العصبي يتأثر ويبقي في وضعية القتال؛ ما يعرقل عملية الهضم ويسبب الإمساك.
ويمكن اللجوء إلى الحلول التالية لتقليل التوتر:
1-أخذ 5 أنفاس عميقة قبل الاستيقاظ
2-تدوين اليوميات اليومية
3-تجنب سماع الأخبار السيئة
7- بروبيوتيك خفيف: حيث يساعد تناول مكمل بروبيوتيك عند الاستياظ على تنظيم حركة الامعاء لدي البعض، بينما يفضل آخرون الزنجبيل أو النعناع أو البابونج لتخفيف الانتفاخ.
يذكر أنه يمكن أن تساعد تلك العادات الصباحية في دعم توازن الأمعاء مع مرور الوقت.