طرق تقوية المناعة في الخريف لمواجهة أمراض الموسم
مع تبدّل الفصول واقتراب الخريف، تبدأ مناعة الجسم بالتأثر نتيجة التغيرات المناخية، مما يجعل كثيرين أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا.
وتؤكد الدكتورة سينتيا الحاج، اختصاصية التغذية والصحة العامة، في تصريحات صحفية، أن الحفاظ على مناعة قوية في هذا الموسم يعتمد على نمط حياة متوازن يشمل التغذية السليمة، النوم الكافي، والابتعاد عن التوتر والعادات الضارة.
وتشير الدكتورة سينتيا الحاج إلى أن انخفاض درجات الحرارة وتراجع ساعات سطوع الشمس في فصل الخريف يُضعف المناعة ويزيد من نشاط البكتيريا والفيروسات، لذا يجب دعم الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات التي ترفع كفاءة الجهاز المناعي.
وتوصي الطبيبة باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه الطازجة، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامينات A وC وD وB5، إلى جانب الزنك ومضادات الأكسدة الموجودة في الجزر، الفلفل الأحمر، الليمون، الحمضيات، التفاح، الأسماك، والمكسرات.
كما تؤكد أهمية النشاط البدني المنتظم لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز المناعة، مشيرة إلى أن أي حركة—even الأعمال المنزلية—يمكن أن تساهم في تحسين وظائف الجسم. أما النوم الكافي، فيُعدّ أساسياً لتجديد الخلايا ودعم الجهاز المناعي، إذ يحتاج معظم الأشخاص من 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
وتشدد الحاج على ضرورة تلقي اللقاحات الموسمية، وخاصة لقاح الإنفلونزا، لحماية الفئات الأكثر عرضة للإصابة مثل كبار السن ومرضى الأمراض المزمنة.
كما توصي بشرب كميات كافية من الماء (نحو 8 أكواب يومياً) للحفاظ على الترطيب وطرد السموم من الجسم، وممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل لتقليل التوتر الذي يضعف المناعة.
وفيما يتعلق بالأعشاب الطبيعية، تنصح بإدخال الزنجبيل، الكركم، القرفة، والثوم ضمن النظام الغذائي اليومي، لما تحتويه من مركّبات مضادة للالتهاب والبكتيريا، يمكن تناولها كمشروبات دافئة أو إضافتها للطعام.
توصيات غذائية مهمة لهذا الموسم
من أبرز الأطعمة التي تعزّز المناعة في الخريف:
- قرع العسل الغني بفيتامين A.
- التفاح الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف.
- البطاطا الحلوة لمحتواها العالي من البيتا كاروتين.
- الكرنب والرمان لمضادات الأكسدة وفيتامين C.
- الكركم والزنجبيل لمفعولهما المقاوم للالتهابات.
- الثوم لدوره في تنشيط خلايا الدفاع المناعي.
توضح الطبيبة أن التوازن بين العادات الصحية والتغذية السليمة هو مفتاح المناعة القوية في فصل الخريف. وتشير إلى أن الالتزام بروتين يومي من الرياضة الخفيفة، النوم المنتظم، تناول الأطعمة الطبيعية، وشرب الأعشاب الدافئة يساعد على تقوية الجسم في مواجهة الفيروسات الموسمية والبرد المفاجئ.