كيف تحمي نفسك من حرارة الصيف؟.. نصائح لتجنب الجفاف وحروق الشمس

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد المخاطر الصحية الناتجة عن التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة على الشواطئ وفي الأماكن المفتوحة، ما يستدعي اتباع إجراءات وقائية للحفاظ على الصحة وتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري أو حروق الجلد.

أبرز النصائح للحماية من حرارة الصيف:

تجنب أشعة الشمس وقت الذروة: يفضل الابتعاد عن التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الظهيرة، وارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وفضفاضة مع قبعة واسعة لحماية الرأس والجلد.

- الإكثار من شرب المياه: يساعد شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، إلى جانب السوائل غير المحلاة، في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق والوقاية من الجفاف.

- اتباع نظام غذائي غني بالسوائل: ينصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والعنب والطماطم، مع تقليل الأطعمة الدسمة التي قد تزيد الشعور بالإجهاد.

- استخدام واقي الشمس: يجب وضع كريم واقٍ من الشمس على المناطق المكشوفة من الجسم قبل الخروج، مع إعادة استخدامه كل نحو 80 دقيقة عند التعرض المستمر لأشعة الشمس.

- ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة: يفضل ممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس لتجنب الإجهاد الحراري.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.

- ارتداء النظارات الشمسية: توفر حماية للعينين والمنطقة المحيطة بهما من الأشعة فوق البنفسجية، وتقلل من تأثيرها الضار على الجلد والعين.

- تجنب الاستحمام بالماء الساخن بعد التعرض للشمس: يُفضل استخدام ماء فاتر أو بارد لتقليل التهابات الجلد والحفاظ على ترطيبه.

- الحذر عند استخدام بخاخات واقي الشمس للأطفال: يوصى بتجنب رشها مباشرة على الوجه، بل وضعها أولًا على اليد ثم توزيعها على البشرة، لتفادي استنشاق الرذاذ.

- الجلوس في أماكن مظللة: حتى مع وجود الظل تصل نسبة من الأشعة فوق البنفسجية إلى الجسم، لكنه يظل الخيار الأكثر أمانًا مقارنة بالتعرض المباشر للشمس.