استشاري تحذر من قلة شرب المياه بالصيف: الجفاف يؤثر على وظائف الجسم|فيديو
حذرت الدكتورة ياسمين الصرف، استشاري التغذية العلاجية، من مخاطر قلة شرب المياه خلال فصل الصيف، مؤكدة أن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من فقدان الجسم للسوائل والأملاح عبر التعرق، ما يستدعي تعويضها باستمرار للحفاظ على توازن الجسم.
وأوضحت أن الجفاف يعد من أبرز المخاطر الناتجة عن نقص تناول المياه، مشيرة إلى أن تغير لون البول إلى اللون الداكن يعد من العلامات التي تدل على حاجة الجسم إلى المزيد من السوائل.
وأضافت أن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس أو يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا ويفقدون كميات كبيرة من العرق، يحتاجون إلى تعويض السوائل والأملاح، خاصة في الأجواء شديدة الحرارة، للحفاظ على كفاءة وظائف الجسم.
شرب كميات كافية من المياه
وأكدت استشاري التغذية العلاجية أن مرضى الضغط والسكري وارتفاع الكوليسترول من أكثر الفئات التي يجب أن تحرص على شرب كميات كافية من المياه، لأن الجفاف قد يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم، وهو ما قد يرفع من احتمالات حدوث مضاعفات صحية، إلى جانب التسبب في الصداع والدوخة والشعور بالتشوش.
وأشارت إلى أن المياه تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على كفاءة العضلات، خاصة لدى الرياضيين، كما تساعد الكلى على التخلص من الفضلات والسموم عبر البول، ما يجعل الترطيب المنتظم ضرورة للحفاظ على الصحة.
وحذرت من الاعتماد على المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، كبديل للمياه، موضحة أنها قد تزيد من فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، ونصحت بشرب كميتين من الماء مقابل كل كوب من المشروبات الغنية بالكافيين.
توازن السوائل والأملاح داخل الجسم
كما شددت على أهمية الحفاظ على توازن السوائل والأملاح داخل الجسم، خاصة لدى الأطفال وكبار السن، باعتبارهم من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف خلال موجات الحر.
ولتشجيع الأشخاص الذين لا يفضلون شرب المياه، نصحت بإضافة شرائح الليمون أو الفراولة أو النعناع إلى الماء لإضفاء نكهة منعشة، إلى جانب تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والبرتقال، مع الحرص على حمل زجاجة مياه طوال اليوم لتسهيل شربها بانتظام.
واختتمت بالتأكيد على ضرورة عدم انتظار الشعور بالعطش، لأن العطش يعد مؤشرًا على بدء فقدان الجسم للسوائل، مشددة على أن الترطيب المستمر هو الوسيلة الأفضل للحفاظ على توازن السوائل والأملاح والوقاية من مضاعفات ارتفاع درجات الحرارة.
