خطة متكاملة لاستعادة الوزن المثالي بعد الصيف وفق اختصاصية تغذية
مع انتهاء أشهر الصيف المليئة بالرحلات والنزهات والسفر، حيث تتنوع الوجبات والأطعمة الحلوة، يلاحظ كثيرون زيادة غير مرغوبة في الوزن. ومع حلول الخريف، يعود الاهتمام بالصحة والرشاقة إلى الواجهة، ويبحث الكثيرون عن أساليب فعّالة وآمنة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة.
تجدر الإشارة إلى أن خسارة الوزن بعد فترة الصيف لا تقتصر على المظهر الخارجي فحسب، بل تمثل فرصة لاستعادة النشاط اليومي، وتعزيز المناعة، وتحسين نمط الحياة استعدادًا لفصل جديد مفعم بالطاقة والحيوية. وفي هذا السياق، تحدثت اختصاصية التغذية الحائزة على ماجستير في الصحة العامة، لمى غبالي نبوت، لموقع “سيدتي” عن خطة محكمة تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة.
اتخاذ القرار بسرعة
أول خطوة أساسية هي عدم تأجيل قرار خسارة الوزن، إذ يجب التحرك فورًا لتجنب تثبيت الجسم على الوزن الزائد، وهو ما يجعل فقدانه لاحقًا أصعب.
تجنب الحميات السريعة
من الضروري الابتعاد عن الحميات السريعة والمغرية التي يتم الترويج لها عبر مواقع التواصل الاجتماعي، إذ غالبًا ما تؤدي إلى خسارة العضلات والماء بدل الدهون، مما يضر بصحة الجسم أكثر من فوائده على الوزن.
الأساسيات لإدارة الوزن
العودة إلى المبادئ الأساسية ضرورية وتشمل: تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، شرب كمية كافية من الماء (لا تقل عن ليتر ونصف يوميًا حسب حاجة الجسم والنشاط البدني)، النوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني يتناسب مع نمط الحياة، والحفاظ على الاستمرارية بدل اتخاذ قرارات متهورة لحظية.
الحميات المخصصة
يجب أن تكون أي خطة غذائية مصممة خصيصًا لكل فرد بناءً على تحاليل الدم وتركيبة الجسم وأسلوب الحياة. ومن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية لإعداد برنامج شخصي متكامل يشمل النظام الغذائي والنشاط البدني.
تناول الألياف والحرص على النشويات الصحية
تناول الألياف أساسي للشعور بالشبع وضبط الرغبة في تناول السكريات، وتوجد في الخضروات والفواكه، إضافة إلى البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والحمص. كما يفضل اختيار النشويات من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل، خبز الشوفان، الأرز غير المقشور، والمعكرونة السمراء، للحفاظ على توازن غذائي صحي.
تنظيم الطبق اليومي وشرب الماء
ينصح بأن يشكل نصف الطبق خضروات، والنصف الآخر مقسم بين البروتينات والنشويات حسب احتياجات الفرد. كما يجب شرب الماء بوفرة، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا، لما له من فوائد صحية متعددة.
المصدر: موقع سيدتي