5 مشروبات تجنبها لخفض الكوليسترول الضار
أكد خبراء التغذية أن نمط الحياة والنظام الغذائي يلعبان دوراً حاسماً في إدارة مستويات الكوليسترول في الدم؛ حيث يمكن لبعض المشروبات الشائعة والغنية بالدهون المشبعة والسكريات أن ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)؛ ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ووفقاً لتقرير نشره موقع Verywell Health الطبي، فإن هناك 5 مشروبات رئيسة يجب تجنبها أو الحد منها للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية، وهي:
المشروبـات السكرية
المشروبات المحلاة بالسكر المضاف (مثل العصائر المصنعة والمياه الغازية) تحفز الجسم على إنتاج المزيد من الكوليسترول وتمنع تكسيره.
منتجات الحليب كاملة الدسم
يحتوي الحليب البقري كامل الدسم على نسب عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، ويُنصح باستبداله بالحليب منزوع الدسم.
القهوة مع مبيضات عالية الدسم
إضافة الكريمات الغنية بالدهون، السكريات، أو النكهات المصنعة للقهوة يضر بصحة القلب، كما أن القهوة تحتوي على مركبات "الديتيربينز" التي قد ترفع الكوليسترول الضار، ويُفضل استخدام الفلاتر الورقية أثناء إعدادها لتقليل هذه المركبات.
المشروبات المحتوية على زيوت جوز الهند أو النخيل
تدخل هذه الزيوت المشبعة في تركيب بعض العصائر الجاهزة، مخاليط القهوة الفورية، وحليب جوز الهند المعلب.
الكحوليات
يؤدي تناولها إلى رفع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم بشكل ملحوظ.
البدائل الصحية ونصائح نمط الحياة
في المقابل، يوصي الخبراء بإدراج مشروبات صديقة للقلب تساعد على خوض نمط حياة صحي وخفض الكوليسترول الضار، ومن أبرزها: الشاي الأخضر، حليب الشوفان، عصير الرمان، عصير البنجر (الشمندر)، عصير الطماطم، وحليب الصويا.
إلى جانب الاختيارات الذكية للمشروبات، تشمل التوصيات الطبية لخفض الكوليسترول: ممارسة النشاط البدني بانتظام، الحصول على قسط كافٍ من النوم، إدارة مستويات التوتر، والإقلاع التام عن التدخين.
تأثيرات قد تطول أكثر من المعدة
إضافة إلى اضطرابات الهضم، قد يؤدي تناول هذه المشروبات على معدة فارغة إلى الشعور بالدوخة أو عدم الارتياح، وفي بعض الحالات قد يزيد خطر الجفاف أو الصداع، خصوصاً مع الإفراط في تناول الكافيين.