هل يضر المجهود البدني الحامل؟ .. الصحة تُوضح
أكدت وزارة الصحة والسكان، أن الحركة المعتدلة والمشي أثناء الحمل يساهمان في تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة الحامل، ما دام ذلك يتم دون حمل أوزان ثقيلة أو بذل مجهود شاق.
وشددت الوزارة، خلال فيديو توعوي على صفحتها الرسمية على فيس بوك، ضمن مبادرة الألف يوم الذهبية، على أن الحامل لا يُطلب منها التزام الراحة التامة أو تقليل الحركة اليومية بشكل كامل، بل إن النشاط البدني المناسب يُعد مفيدًا لصحتها وصحة الحمل.
تعد حركة الجنين من أهم العلامات التي تُطمئن الأم على صحة طفلها، لا سيما في الشهر التاسع من الحمل، لكن كيف يمكن متابعة هذه الحركة بشكل صحيح، ومتى يجب القلق؟.
نصحت وزارة الصحة والسكان المصرية في إطار مبادرة الألف يوم الذهبية بالتركيز جيدًا على حركة الجنين، وفي حال شعرت الأم بتراجع الحركة، يمكن تجربة بعض الطرق قبل القلق، مثل تناول مشروب يحتوي على الكافيين، كالقهوة أو الشوكولاتة، إذ تساعد هذه المنبهات على تنشيط الجنين.
كما يُنصح بالجلوس في مكان هادئ والتركيز على حركة الطفل، وعدّ الحركات بعناية. وفي حال استمرت الأم بعد كل هذه الإجراءات في عدم الشعور بحركة الجنين، يجب التوجه فورًا إلى المستشفى لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من سلامة الطفل.
أكدت وزارة الصحة والسكان، أن غياب بعض أعراض الحمل، مثل الغثيان أو الدوخة أو الشعور بالهبوط، لا يعني بالضرورة وجود خطر على الحمل، موضحة أن طبيعة الأعراض تختلف من سيدة لأخرى، كما تختلف حدتها ومدى تأثيرها خلال فترة الحمل.
وأوضحت الوزارة، في فيديو توعوي نشرته عبر منصاتها الرسمية ضمن مبادرتي «الأم والجنين» و«الألف يوم الذهبية»، أن أعراض الحمل ليست معيارًا للحكم على قوة الحمل أو ضعفه، مشيرة إلى أن الاطمئنان على صحة الحمل يتم من خلال الكشف الطبي وإجراء السونار، وليس بالاعتماد فقط على الأعراض الظاهرة.
وشددت الوزارة على أهمية المتابعة الدورية مع الطبيب المختص للاطمئنان على صحة الأم والجنين، خاصة في حال ظهور أي أعراض غير معتادة أو مثيرة للقلق.
غذاء الأم هو المصدر الطاقة للجنين فهو الذي يمده بالمكوّنات اللازمة لبناء دماغه، وتطوره، لذلك، فإن الخيارات الغذائية خلال هذه المرحلة لا تقتصر على تجنب بعض الأطعمة، بل تشمل أيضاً التركيز على عناصر غذائية محددة تدعم النمو العصبي بشكل مثالي، وفقاً لما نشره موقع «ذا هيلث سايت»، هناك مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دوراً مباشراً في نمو دماغ الجنين، وتقوية خلاياه، وتؤثر بشكل طويل الأمد على قدراته الإدراكية.
العناصر الغذائية الأساسية لنمو دماغ الجنين
1- حمض الفوليك (الفولات): يُعد حمض الفوليك من أهم العناصر في المراحل المبكرة من الحمل، بل يُوصى به حتى قبل حدوث الحمل، فهو ضروري لانقسام الخلايا، وتكوين الأنبوب العصبي الذي يتطور لاحقاً ليصبح الدماغ، والحبل الشوكي، كما يساهم في الوقاية من عيوب خلقية خطيرة، مثل السنسنة المشقوقة. وتشمل مصادره: الخضراوات الورقية، والبقوليات، والحبوب المدعّمة.
2- الكولين: يُعد الكولين عنصراً أساسياً لنمو الدماغ، رغم أنه لا يحظى بالاهتمام الكافي. فهو مهم لتكوين الذاكرة، والتعلم، وإنتاج النواقل العصبية. وقد أظهرت الدراسات أن الحصول على كمية كافية منه خلال الحمل قد ينعكس إيجاباً على الوظائف الإدراكية للطفل على المدى الطويل. ومن أبرز مصادره: البيض، واللحوم قليلة الدهون، وبعض أنواع المكسرات.
3- أحماض أوميجا 3 الدهنية (وخاصة DHA): يُعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) من المكونات الهيكلية الأساسية للدماغ، والشبكية، وهو ضروري لتطور الجهاز العصبي والبصر بشكل سليم. لذلك يُنصح غالباً بتناوله، سواء من خلال الغذاء، أو المكملات. وتوجد أوميغا 3 بكثرة في الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والسردين، إضافة إلى بعض الأطعمة المدعمة.
4- اليود: يلعب اليود دوراً محورياً في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تؤثر بشكل مباشر على نمو دماغ الجنين، ووظائفه الإدراكية. وقد يؤدي نقصه، حتى لو كان بسيطاً، إلى عواقب خطيرة على التطور العصبي. ومن مصادره: الملح المُيود، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية.
5- الحديد: يُعد الحديد عنصراً أساسياً لنقل الأكسجين إلى جسم الأم والجنين، وهو ضروري لنمو الدماغ بشكل صحي. ويرتبط نقص الحديد أثناء الحمل بضعف النمو الإدراكي والحركي لدى الطفل. ومن مصادره: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والحبوب المدعّمة، والسبانخ، ويُفضل تناوله مع فيتامين سي لتحسين الامتصاص.