المغنيسيوم: فوائده اليومية وحدوده لتجنب المخاطر الصحية
يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية للجسم، حيث يلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضربات القلب، وصحة العظام، وفقا لما نشره موقع إرم نيوز بالإضافة إلى دوره في دعم الجهاز المناعي. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، لا سيما عند الأشخاص الذين يعانون مشاكل في الكلى أو يتناولون أدوية معينة.
الحد الأقصى للمغنيسيوم وأعراض الجرعة الزائدة
وفقًا لمعهد الطب الأمريكي، يُعتبر الحد الأقصى الآمن للمغنيسيوم من المكملات الغذائية 350 ملغ يوميًا. وعند تجاوز هذا الحد، قد تظهر أعراض مختلفة تدل على تسمم المعدن في الجسم، من بينها: الإسهال، الغثيان، تقلصات المعدة، التقيؤ، انخفاض ضغط الدم، ضعف العضلات، اضطراب ضربات القلب، الخمول، احمرار الوجه، احتباس البول، وفي الحالات القصوى قد يؤدي ذلك إلى توقف القلب.
وقد تم تسجيل حالات نادرة من التسمم نتيجة تناول جرعات عالية جدًا من المغنيسيوم، تصل أحيانًا إلى 5000 ملغ في بعض أنواع الملينات ومضادات الحموضة، خصوصًا لدى المصابين بضعف وظائف الكلى، إذ لا يستطيع الجسم التخلص من الكمية الزائدة بفعالية.
الكمية الموصى بها يوميًا
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها حسب العمر والجنس، وتشمل جميع المصادر الغذائية والمكملات معًا. للأشخاص من سن 19 إلى 30 سنة، يُنصح بتناول 400 ملغ يوميًا للرجال و310 ملغ للنساء. أما من تجاوزت أعمارهم 31 عامًا، فتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها 420 ملغ للرجال و320 ملغ للنساء.
من يجب أن يكون حذرًا
ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بأمراض الكلى، أو من يتناولون أدوية مثل مدرات البول أو بعض المضادات الحيوية، أو أدوية القلب، بمراعاة الحذر عند استخدام مكملات المغنيسيوم. وذلك بسبب احتمالية حدوث تفاعلات دوائية أو زيادة خطر التسمم الناتج عن تراكم المعدن في الجسم.
في الختام، يشدد الخبراء على أن المغنيسيوم عنصر ضروري لصحة الجسم ووظائفه الحيوية، لكنه قد يصبح ضارًا إذا تم الإفراط في استخدام المكملات. لذلك، يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم، خصوصًا إذا كان الشخص يعاني أمراضًا مزمنة أو يتناول أدوية قد تؤثر في مستويات المعدن بالجسم، لضمان الاستفادة منه بأمان وفعالية.