استشاري علاقات أسرية يجيب لـ«إيجبتك»: كيف نتغلب على اكتئاب الخريف؟
مع بداية فصل الخريف واقتراب الشتاء، قد تشعر العديد من النساء بتغيرات في المزاج والحالة النفسية، بسبب قلة التعرض للشمس، والتغيرات في الروتين اليومي، والمسؤوليات المتعددة يمكن أن تؤدي إلى شعور بالاكتئاب والعزلة، لذا في السطور التالية سنتعرف على كيفية التعامل مع اكتئاب الخريف والشتاء، وكيف يمكن للنساء تحسين حالتهن النفسية بخطوات بسيطة.
في البداية تقول «نادية جمال» استشاري العلاقات أسرية والارشاد النفسي:« الاكتئاب الموسمي يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا، خاصةً للنساء اللاتي يتحملن مسؤوليات متعددة، وقد يستغرق الاكتئاب الموسمى بعض الوقت، وفقا لكل حالة شخص»
وعن أعراض الاكتئاب تضيف:« هناك أعراض شائعة لاكتئاب الخريف نذكر منها:
-القلق والحزن
-الشعور بالتعب الشديد وانخفاض الطاقة
-عدم القدرة على التركيز
-الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن
-مشاعر اليأس أو انعدام القيمة
-الرغبة الشديدة بالوحدة والعزلة
-انخفاض الدافع الجنسي
-فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة
وتضيف في تصريح خاص لـ«إيجبتك» هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع هذا النوع من الاكتئاب:
-الروتين اليومي: إنشاء روتين يومي يمكن أن يساعد في الشعور بالاستقرار والتنظيم، يجب محاولة تخصيص وقت لممارسة الرياضة، تناول الطعام الصحي، ومقابلة الأصدقاء والعائلة.
-الضوء الطبيعي: قلة التعرض للشمس يمكن أن تؤثر على المزاج، عليكي قضاء بعض الوقت خارج المنزل خلال النهار، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة.
-الأنشطة الاجتماعية: الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة والعزلة، حاولي المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، مثل التجمعات العائلية أو لقاءات الأصدقاء.
-الاهتمام بالنفس: تخصيص وقت لنفسك يمكن أن يساعد في تحسين المزاج. فممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
-التحفيز الإيجابي: يجب التركيز على الإنجازات اليومية، حتى لو كانت بسيطة، هذا يساعد على الشعور بالإنجاز والتحفيز.
الاكتئاب الموسمي يصيب 11 مليون شخص
طبقا لتقرير نشر فى موقع web md، فإن الاكتئاب الموسمى يؤثر على 11 مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام.
وأرجع الباحثون السبب وراء الإصابة باكتئاب الخريف، إلى الهرمونات التي تفرز في أعماق الدماغ، والتى تؤدي إلى تغيرات مزاجية في أوقات معينة من العام، كما ربط العلماء قلة ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء، بهذا الشعور الذى يسيطر علينا، لأن قلة ضوء الشمس يسهم فى إنتاج الدماغ مستويات أقل من مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمسارات الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية، فعندما لا تعمل مسارات الخلايا العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية بالطريقة المثلى، يؤدى ذلك للإصابة بالاكتئاب والقلق وزيادة الوزن.