3 خطوات مسائية بسيطة تحميك من ارتفاع ضغط الدم| تفاصيل
عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لا يقتصر العلاج على الأدوية فقط، بل يعتمد بشكل كبير على نمط الحياة اليومي، ورغم أهمية العادات الصحية طوال اليوم، فإن للروتين المسائي دورًا مهمًا في دعم استقرار ضغط الدم وتحسين جودة النوم.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
تناول وجبة كبيرة أو دسمة في وقت متأخر قد يسبب عسر الهضم ويؤثر سلبًا على نومك، الأفضل أن تكون آخر وجبة رئيسية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، وإذا شعرت بالجوع، اختر وجبة خفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة، كما ينصح بالابتعاد عن المنبهات كالكافيين والنيكوتين في المساء.
امنح نفسك وقتًا للاسترخاء
ممارسة الرياضة مفيدة، لكنها قبل النوم مباشرة قد تؤثر على راحتك. حاول تخصيص وقت للهدوء مثل القراءة أو التنفس العميق أو التأمل، لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم وتقليل التوتر.
التزم بروتين نوم ثابت
اتباع روتين يومي قبل النوم يساعد جسمك على إدراك وقت الراحة، حاول النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد يوميًا، فذلك يحسن جودة النوم ويساهم في ضبط ضغط الدم.
الخلاصة:
عادات بسيطة في المساء قد تصنع فرقًا كبيرًا في التحكم بضغط الدم، وتمنحك نومًا أفضل وصحة أقوى على المدى الطويل.
ويذكر أن الملح بصفة عام من أهم أسباب الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم خاصة عند الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة به بإرتفاع ضغط الدم، لذا يعد تقليل استهلاك الملح واستبدال الأعشاب به خطوة بسيطة لكنها فعالة لخفض ضغط الدم، فعند تقليل الملح في الطعام، يبدأ الجسم بالتخلص من السوائل الزائدة، ما يخفف الضغط على جدران الشرايين ويحسّن الدورة الدموية، وفق موقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
ؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، ما يزيد حجم الدم ويرفع الضغط داخل الأوعية الدموية، وعند خفض الصوديوم، تعمل الكلى على التخلص من هذه السوائل، ما يساهم في خفض ضغط الدم خلال أيام قليلة، وتظهردراسات أن تقليل الملح قد يخفض الضغط الانقباضي بنحو 4 إلى 5 درجات خلال أسبوع، وقد يصل الانخفاض إلى نحو 8 درجات خلال شهر.