3 فواكه غنية بالألياف تتفوق على التفاح

رغم أن التفاح يعرف بأنه من أفضل مصادر الألياف الغذائية (حيث تحتوي التفاحة المتوسطة على نحو 4.8 جرامات)، إلا أن هناك فواكه أخرى قد تمنحك كمية مساوية أو حتى أكبر من الألياف، ما يساعد على تحسين الهضم، ودعم التحكم في الوزن، وتعزيز الصحة العامة.

1- التوت

يعد التوت من الفواكه الغنية بالألياف، خاصة التوت البري، كما يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر ممتاز لفيتاميني C وK، ويحتوي على مركبات نباتية مفيدة مثل الفلافونويدات التي تدعم صحة الجسم.

2- الكمثرى

تتفوق الكمثرى على التفاح من حيث محتوى الألياف، كما أنها غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ويفضل تناولها طازجة، لأن الأنواع المعلبة غالباً ما تحتوي على سكريات مضافة تقلل من فوائدها الصحية.

3- الكيوي

فاكهة الكيوي ليست فقط لذيذة، بل غنية أيضاً بالألياف والعناصر الغذائية مثل فيتامين C. تناول حبتين صغيرتين منها قد يوفر كمية ألياف تفوق ما تحتويه بعض الفواكه الأخرى، ومن المثير للاهتمام أن تناول الكيوي بقشره (بعد غسله جيداً) يمكن أن يزيد من كمية الألياف بنسبة تصل إلى 50%.

إدخال هذه الفواكه في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون خطوة بسيطة لكنها فعالة لتعزيز صحتك وتحقيق احتياجاتك من الألياف.

اقرأ أيضا

نشرة منوعات «إيجبتك»| الابتعاد عن الشمس يدمر صحتك بصمت

شحن فوري في اللحظات الحرجة.. ميزة جديدة من جوجل تغيرطريقة إنقاذ البطارية

ويذكر أن شير دراسات حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه يمكن أن يسهم في دعم صحة الجهاز الهضمي والحد من خطر الإصابة بـ سرطان القولون، فبعض الفواكه الشائعة تحتوي على نسب عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الأمعاء وتساعد في الحفاظ على انتظام عملية الهضم.

ووفق تقرير نشره موقع EatingWell، فإن إدراج أنواع معينة من الفواكه في النظام الغذائي اليومي قد يساعد في تقليل احتمالات الإصابة بهذا النوع من السرطان.

1- البطيخ

يعد البطيخ من الفواكه المنعشة والغنية بالعناصر المفيدة، وتشير بعض البيانات إلى أن تناوله بانتظام قد يساهم في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 26%.

ويحتوي البطيخ على مادة الليكوبين، وهي أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية الخلايا من التلف، كما أن محتواه المرتفع من الماء يساعد على ترطيب الجسم ودعم صحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء.

2- التفاح

يعتبر التفاح من أبرز الفواكه المفيدة لصحة الأمعاء، إذ يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تعزز عملية الهضم.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول التفاح بشكل يومي قد يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بنحو 25%، ويحتوي التفاح أيضاً على مركبات البوليفينول المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات.