علاج الحموضة في رمضان والعيد.. نصائح بسيطة للحفاظ على صحة المعدة
تزداد مشكلة الحموضة لدى كثير من الأشخاص مع اقتراب نهاية شهر رمضان وخلال أيام العيد، ويرجع ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الحلويات مثل الكحك والبسكويت، إضافة إلى الأطعمة الدسمة التي تقدم بعد الإفطار، ويمكن تقليل هذه المشكلة أو الوقاية منها عبر اتباع مجموعة من الإرشادات البسيطة.
1- الاعتدال في تناول الحلويات
الإفراط في تناول الكحك والبسكويت والشوكولاتة قد يؤدي إلى زيادة إفراز أحماض المعدة، لذلك ينصح بالاكتفاء بكميات معتدلة خاصة بعد الإفطار أو خلال أيام العيد.
2- تناول الطعام ببطء
الأكل بسرعة قد يسبب ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، ما يزيد الضغط داخل المعدة ويؤدي إلى الشعور بالحموضة أو ارتجاع المريء.
3- التقليل من الأطعمة الدسمة والمقلية
الأطعمة الثقيلة مثل المقليات واللحوم الغنية بالدهون قد تبطئ عملية الهضم وتزيد من احتمالية الشعور بحرقة المعدة.
4- الحفاظ على شرب الماء
يساعد شرب الماء بكميات مناسبة بين الإفطار والسحور على تخفيف حموضة المعدة ودعم عملية الهضم.
5- تجنب النوم مباشرة بعد الطعام
يفضل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم، لتقليل فرص ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء.
6- تناول مشروبات مهدئة للمعدة
بعض المشروبات مثل النعناع أو الزنجبيل أو اليانسون قد تساعد على تهدئة المعدة والتقليل من الشعور بالحموضة.
7- تقسيم الوجبات
من الأفضل توزيع الطعام على وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، لتخفيف الضغط على المعدة وتحسين الهضم.
وفي حال استمرار الحموضة بشكل متكرر أو ظهور أعراض قوية مثل ألم شديد في الصدر أو صعوبة في البلع، يُنصح بمراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تحتاج إلى علاج.
ويذكر أن يعاني الكثير من الناس من الشعور بالانتفاخ أو الغازات أو عسر الهضم بعد تناول الطعام، وغالبًا ما يلجأون إلى مضادات الحموضة أو أقراص الفحم للتخفيف من الانزعاج، ووفقًا لما نشرته صحيفة "ديلي ميل" يوجد حل بسيط.
حل بسيط لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ
يشير الخبراء إلى أن الحل قد يكون أبسط بكثير، ويتمثل في الخروج للمشي بعد الوجبة بدلًا من الجلوس أو الاستلقاء مباشرة.
وتشير التقديرات إلى أن نحو 43 % من البريطانيين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي، وغالبًا ما يحملون نظامهم الغذائي المسؤولية وحده، لكن دراسات حديثة أظهرت أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل الانتفاخ وتحسين الهضم، بل والمساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم.