لماذا يزداد وزن النساء بعد الأربعين؟ 5 أسباب صحية قد تكون وراء ذلك
تعاني كثير من النساء من زيادة الوزن بعد بلوغ سن الأربعين، حتى مع الحفاظ على النظام الغذائي نفسه ونمط الحياة المعتاد، ويرجع ذلك في الغالب إلى مجموعة من التغيرات الطبيعية التي تحدث في الجسم مع التقدم في العمر، مثل التغيرات الهرمونية وتباطؤ عملية الأيض وفقدان الكتلة العضلية، إضافة إلى التوتر واضطرابات النوم.
ويشير الطبيب أنشومان كوشال جراح الجهاز الهضمي الروبوتي، إلى أن فهم هذه التغيرات يساعد النساء على إدارة صحتهن بشكل أفضل والتعامل مع زيادة الوزن بطريقة أكثر فعالية.
التغيرات الهرمونية
تعد مرحلة ما قبل انقطاع الطمث من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في هذه المرحلة العمرية، وخلال هذه الفترة تتقلب مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون قبل أن تنخفض تدريجيًا، ويلعب الإستروجين دورًا مهمًا في تنظيم التمثيل الغذائي وتوزيع الدهون في الجسم، ومع انخفاضه يميل الجسم إلى تخزين الدهون في منطقة البطن بدلاً من الوركين والفخذين، وهو ما يفسر ظهور الدهون في هذه المنطقة لدى كثير من النساء.
تباطؤ عملية الأيض
مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، وهو ما يعني أن النظام الغذائي نفسه الذي كان يحافظ على الوزن في السابق قد يؤدي لاحقًا إلى زيادة تدريجية في الدهون، ويرتبط هذا التباطؤ في الأيض غالبًا بانخفاض كتلة العضلات مع مرور الوقت.
فقدان الكتلة العضلية
تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض تدريجيًا بعد سن الثلاثين، وقد يتراوح معدل الفقدان بين 3 و8% كل عشر سنوات، وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فإن انخفاضها يؤدي إلى بطء عملية الأيض وزيادة احتمالية تراكم الدهون، لذلك يوصي الخبراء بالتركيز على تمارين تقوية العضلات للحفاظ على كتلة الجسم الصحية.
التوتر واضطرابات النوم
يؤثر التوتر المزمن وقلة النوم بشكل مباشر في الوزن، فالتوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بتراكم الدهون في البطن، كما يؤدي نقص النوم إلى اضطراب هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين، مما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
انخفاض النشاط البدني
مع تقدم العمر وزيادة المسؤوليات اليومية، قد يقل مستوى النشاط البدني لدى الكثير من النساء، وهو ما يساهم في إبطاء عملية الأيض وزيادة الوزن تدريجيًا، حتى التغيرات البسيطة مثل تقليل الحركة اليومية أو التوقف عن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر مع مرور الوقت.
ورغم أن زيادة الوزن بعد الأربعين أمر شائع، فإن الخبراء يؤكدون أنها ليست حتمية. فاتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، وإدارة التوتر، كلها عوامل تساعد على الحفاظ على وزن صحي وتعزيز الصحة العامة في هذه المرحلة من العمر.