منها 8 أكواب مياه.. حسام بدراوي يقدم نصائح للحوامل لصيام آمن|فيديو

يظل السؤال الأكثر تكرارًا بين السيدات الحوامل خلال شهر رمضان، حول إمكانية الصيام بأمان، والحفاظ على صحتها وصحة جنينها. 

في حلقة جديدة من برنامج "حكايات د. بدراوي"، قال الدكتور حسام بدراوي، أستاذ طب النساء والتوليد، إن الصيام أثناء الحمل ليس إلزاميًا، ولكنه ممكن لبعض السيدات بشرط مراعاة الحالة الصحية والتغذوية.

أهمية التوقيت ونوعية الوجبات

وأكد الدكتور بدراوي، أن توقيت السحور يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الحامل على الصيام دون تعب، مشيرًا إلى ضرورة تأخير السحور قدر الإمكان لتجنب الشعور بالجوع المبكر.

 كما شدد على أن السحور يجب أن يحتوي على بروتينات ودهون كافية مع تقليل الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية لأطول فترة ممكنة، مما يضمن طاقة مستمرة للجسم ويعزز نمو الجنين بشكل صحي.

الإفطار السليم لتعويض السوائل والطاقة

عند الإفطار، ينصح ببدء الوجبة بشرب كوب أو اثنين من الماء لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، مع تناول تمرتين لتعويض البوتاسيوم ورفع مستوى السكر بشكل معتدل، ولمن ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، ينصح بتناول قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة أو بعض الخضروات الطازجة مثل الجزر والخيار، أو القليل من المكسرات، مع مراعاة أن تكون الكمية صغيرة ومناسبة.

تقسيم الوجبة الغذائية المتوازنة

للحصول على وجبة متوازنة خلال رمضان، يقترح الدكتور بدراوي، تقسيم الطبق إلى أقسام متكاملة تحتوي على البروتينات الحيوانية كالدجاج أو السمك، والبروتينات النباتية مثل البقوليات والخضروات المطبوخة، إضافة إلى السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، مع حصة محددة من الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز أو الخبز الأسمر، يمكن إضافة الحليب أو اللبن الرائب وقطعة من الفاكهة للتحلية، لضمان تغذية متكاملة وتحقيق الشبع دون إجهاد.

شرب الماء بانتظام ومراقبة الحالة الصحية

شرب الماء بكميات كبيرة بين الإفطار والسحور ضروري لتجنب الجفاف وحماية الجنين، حيث ينصح بتناول ثمانية أكواب على الأقل يوميًا، كما شدد الدكتور بدراوي، على أهمية متابعة الحالة الصحية باستمرار، والتوقف عن الصيام فور ظهور أي أعراض غير طبيعية مثل التعب الشديد أو الدوخة أو ألم البطن.