"قراءة أكثر دقة".. ما الوقت الأنسب لقياس الوزن خلال اليوم؟
لا يقتصر الحفاظ على وزن صحي على الجانب الجمالي فقط، بل يعد عاملا مهما للحفاظ على صحة القلب والكلى وتحسين عملية الأيض في الجسم، كما أن اختيار الوقت المناسب للوقوف على الميزان يساعد في الحصول على قراءة أكثر دقة ويساهم في متابعة الوزن بطريقة أفضل.
ووفقا لتقرير نشرته مجلة Health Magazine، فإن توقيت قياس الوزن قد يؤثر بشكل كبير في دقة النتائج.
لماذا يعد الصباح الوقت الأفضل لقياس الوزن؟
ينصح الخبراء بقياس الوزن في الصباح الباكر مباشرة بعد الاستيقاظ، وقبل تناول الطعام أو شرب أي سوائل، وبعد استخدام الحمام.
وتوضح اختصاصية التغذية المسجلة Teresa Gentile أنه من المهم الالتزام بوزن الجسم في التوقيت نفسه يومياً للحصول على نتائج أكثر دقة وموثوقية.
وتضيف أن وزن الجسم يميل إلى الارتفاع تدريجياً خلال اليوم نتيجة تناول الطعام والشراب، إضافة إلى التغيرات الهرمونية وكمية الملح في الطعام، إذ قد يؤدي الملح إلى احتفاظ الجسم بالسوائل.
هل من الأفضل قياس الوزن يومياً أم أسبوعياً؟
تشير دراسات عدة إلى أن قياس الوزن بشكل يومي قد يساعد في تحقيق نتائج أفضل لمن يسعون إلى خسارة الوزن، أما الأشخاص الذين لا يهدفون إلى إنقاص وزنهم، فيمكنهم الاكتفاء بقياسه على فترات متباعدة.
وتقول الباحثة والأستاذة الجامعية Katherine Ross إن متابعة الوزن بمرور الوقت يمكن أن تكون مفيدة للصحة العامة، سواء خلال الفحوصات الطبية السنوية أو من خلال استخدام ميزان منزلي.
وتضيف أن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم ينصحون عادة بقياسه مرة واحدة أسبوعياً على الأقل، في حين أن العديد من برامج فقدان الوزن الحديثة تشجع على القياس اليومي.
كما تؤكد جنتيل أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم بانتظام يصبحون أكثر قدرة على التعامل مع التغيرات الطبيعية في الوزن، ويستطيعون ملاحظة أي زيادة مبكراً قبل أن تتفاقم.
متى قد لا يكون قياس الوزن مفيدا؟
قد لا يكون قياس الوزن بشكل متكرر مناسباً للجميع، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ مع اضطرابات الأكل أو يعانون من القلق المرتبط بالميزان.
وتوضح اختصاصية التغذية Summer Kessel أنه إذا كان معرفة الرقم على الميزان تؤثر سلباً في الحالة المزاجية أو تسبب توتراً، فمن الأفضل طلب الدعم أو تقليل تكرار القياس.
مؤشرات أخرى للصحة غير الرقم على الميزان
في بعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب أو الكلى، يكون تتبع الوزن جزءاً من خطة العلاج، ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن هناك مؤشرات أخرى يمكن أن تعكس تحسن الصحة وفقدان الدهون.
ومن بين هذه المؤشرات: تغير مقاسات الملابس، وتحسن نتائج التحاليل الطبية، وارتفاع مستوى الطاقة، وتحسن القدرة على ممارسة النشاط البدني.
وتشير كيسل إلى أن التركيز على العادات الصحية اليومية مثل التغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة، والحصول على نوم كافٍ قد يكون أكثر أهمية من التركيز على رقم الميزان وحده.