ماعلاقة السبانخ بضغط الدم؟.. دراسة تجيب
السبانخ من الخضراوات الورقية المغذية، وتعد مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لذا تُعد السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما جعلها تحظى باهتمام متزايد في الدراسات الطبية المرتبطة بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وبحسب موقع «المعاهد الوطنية للصحة» بالولايات المتحدة، فقد أظهرت تجارب سريرية أن تناول وجبات غنية بالسبانخ أدى إلى انخفاض في ضغط الدم الانقباضي، وتحسن مرونة الشرايين بعد ساعات من تناولها.
كيف تساهم السبانخ في خفض ضغط الدم؟
-مصدر غني بالنترات المفيدة للقلب: تحتوي السبانخ على كميات مرتفعة من النترات الغذائية التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهذا المركَّب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
-غنية بالبوتاسيوم الذي يوازن الصوديوم: تحتوي السبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، هذا التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم يساهم في تنظيم ضغط الدم والحد من ارتفاعه.
-تحتوي على مضادات أكسدة داعمة لصحة الأوعية الدموية: إلى جانب محتواها من المعادن والمواد النباتية المفيدة، تتميز السبانخ بكونها مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والبيتا كاروتين واللوتين، وتساعد هذه المركبات في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات داخل الأوعية الدموية، وهي عوامل ترتبط بارتفاع ضغط الدم وتدهور صحة القلب.
أيهما تأكل السبانخ النيئة أم المطبوخة؟
- فوائد السبانخ النيئة :السبانخ النيئة تحتفظ بمستويات أعلى من فيتامين C وحمض الفوليك، وهما مهمان لتعزيز المناعة وصحة الجلد والخلايا. يمكن إضافتها بسهولة للسلطات أو العصائر الخضراء للاستفادة من قيمتها الغذائية الكاملة دون فقدان العناصر الحساسة للحرارة ، تناولها يوميًا يدعم نشاط الجسم ويزيد من طاقتك ويعزز الصحة العامة بطريقة طبيعية.
- فوائد السبانخ المطبوخة : السبانخ المطبوخة تساعد على زيادة امتصاص المعادن مثل الحديد والكالسيوم، لأنها تقلل من مركبات الأوكسالات التي تعيق امتصاصها. كما يعزز الطهي امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين A وK، خاصة عند إضافة القليل من الزيت ، هذه الطريقة مفيدة لتعزيز قوة العظام ودعم الصحة العامة بفعالية أكبر.