في رمضان.. 8 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
مع تغير مواعيد تناول الطعام خلال شهر رمضان، قد يواجه الكثيرون مشكلات في الجهاز الهضمي نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات بعد الإفطار، هذه العادات قد تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم، لذلك ينصح الخبراء باتباع نمط غذائي متوازن يساعد المعدة والأمعاء على العمل بكفاءة طوال فترة الصيام، وفيما يلي مجموعة من النصائح المهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال رمضان، وفقا لما ذكره موقع DailyMedicalinfo.
نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان
1-الإكثار من شرب الماء
يساعد شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور على تسهيل حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، وتختلف احتياجات الجسم من الماء حسب النشاط البدني وحجم الجسم ومعدل الأيض.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف دوراً مهماً في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، إضافة إلى وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات قليلة الدهون.
3- إدخال البروبيوتيك في النظام الغذائي
البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا نافعة تدعم توازن البكتيريا في الأمعاء، ما يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ومقاومة البكتيريا الضارة.
4- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً
الأكل بسرعة قد يسبب اضطرابات في المعدة. لذلك يُنصح بتناول الطعام بهدوء ومضغه جيداً، ما يساعد على تسهيل عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ.
5- الابتعاد عن التدخين والمشروبات الضارة
يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة احتمالات الإصابة بحموضة المعدة والارتجاع الحمضي، كما قد يفاقم بعض مشكلات الجهاز الهضمي.
6- تقليل التوتر والضغوط النفسية
يرتبط التوتر بعدد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال ومتلازمة القولون العصبي، لذا فإن التحكم في الضغوط النفسية قد يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
والجدير بالذكر أن يشكل شهر رمضان تحديا خاصا لمرضى القولون العصبي، فبعد ساعات طويلة من الصيام قد يؤدي الإفطار الدسم والمليء بالمقليات والتوابل إلى انتفاخات مؤلمة وتقلصات مزعجة لذلك، يحتاج مريض القولون إلى نظام إفطار متوازن يعيد له الطاقة تدريجيا دون إجهاد الجهاز الهضمي.
ابدأ إفطارك بخطوات هادئة
كسر الصيام بطريقة صحيحة يخفف الضغط على المعدة، ويفضل أن يكون بـ:
- تمرة واحدة فقط
- كوب ماء فاتر أو دافئ
- شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار المهروسة أو الشوفان
- ويستحسن تجنب العصائر المثلجة والمشروبات الغازية لأنها قد تزيد الغازات والتقلصات.