استشاري صحة عامة يوضح كيف نتجنب الإرهاق والجفاف في رمضان|فيديو
قال الدكتور شريف حته، استشاري الصحة العامة، إن الشعور بالإرهاق والخمول خلال ساعات الصيام الطويلة شائع لدى الكثير من الأشخاص، ولكنه قد يخفي أحيانًا أسبابًا صحية مهمة، موضحًا أن الجفاف غير الملحوظ، اضطراب مواعيد النوم، ونقص بعض العناصر الغذائية يمكن أن يقلل من طاقة الجسم ويؤثر على التركيز الذهني، محذرًا من تجاهل هذه العلامات وضرورة اتخاذ الإجراءات اللازمة عند ظهورها.
العوامل الشخصية ونمط الحياة يؤثران على الطاقة
وأضاف حته، خلال تصريحات تلفزيونية، أن اختلاف الشعور بالتعب من شخص لآخر يرتبط بعادات الفرد الغذائية، ممارسة الرياضة، استهلاك الكافيين أو النيكوتين، ونظام الأدوية المتبع، فعلى سبيل المثال، تناول أطعمة دهنية وغنية بالنشويات والحلويات يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هضمية وإرهاق شديد، بينما تنظيم التغذية وممارسة الرياضة يساهمان في تقليل التعب خلال النهار.
وأكد الدكتور شريف حته، أن قلة شرب الماء من أهم أسباب الإرهاق، خاصة مع الصيام، مشيرًا إلى أن الجفاف الخفي يظهر من خلال الصداع، الدوخة، جفاف الجلد، وزيادة حساسية العينين والأنف. وحذر من أن هذا قد يؤدي إلى مضاعفات أكبر، خاصة لدى أصحاب الأمراض المزمنة مثل القلب والكلى وارتفاع ضغط الدم، لأن نقص الماء يؤثر على سيولة الدم ويزيد من خطر الجلطات.
أهمية السوائل والأطعمة الغنية بالماء
ونصح استشاري الصحة العامة، بضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع التركيز على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار، الفلفل، البرتقال والكانتلوب، حيث تساعد هذه الأغذية على بقاء الجسم مرطبًا لفترة أطول وتحسين وظائفه الحيوية.
وأوضح أن تغير مواعيد النوم في رمضان يربك الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر على التركيز والطاقة، مشيرًا إلى ضرورة النوم الكافي خلال الليل ومحاولة أخذ قيلولة قصيرة قبل السحور لتعويض نقص النوم، مشددًا على أن النوم الجيد يقلل من الشعور بالتوتر والقلق ويحافظ على أداء الجسم الذهني والجسدي.
التغذية المتوازنة وتجنب الإفراط في الحلويات
وشدد على أهمية التركيز على جودة الأطعمة وليس الكم فقط، موضحًا أن الإفراط في الحلويات الشرقية مثل الكنافة والبسبوسة قد يؤدي إلى عسر الهضم وارتفاع مفاجئ لمستوى السكر في الدم، كما أوصى بتناول كميات معتدلة ومقسمة على مراحل، مع إدخال البروتين والخضروات والسلطات ضمن الوجبات للحفاظ على توازن غذائي صحي.
وأشار إلى أن ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 20–30 دقيقة بعد الإفطار تساعد على تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، مما يساهم في الحد من الشعور بالتعب والإرهاق.
وفي ختام حديثه، نصح الدكتور شريف حته، على ضرورة الالتزام بالنوم المنتظم، شرب السوائل بكميات كافية، تناول وجبات متوازنة، وممارسة الرياضة بشكل معتدل، مع مراقبة أي علامات جفاف أو تعب شديد، موضحًا أن هذه الإجراءات تساعد على الاستمتاع بالصيام دون التأثر بالإرهاق، وتحافظ على صحة الجسم خلال الشهر الكريم، سواء للأصحاء أو أصحاب الأمراض المزمنة.