قبل أذان المغرب.. كيف تحتوي توتر زوجك في ساعات الصيام الأخيرة؟
مع اقتراب موعد الإفطار في شهر رمضان، تزداد حدة التوتر داخل بعض البيوت نتيجة الشعور بالجوع والعطش والإرهاق، هذه العوامل تؤثر على المزاج، وقد تؤدي إلى سرعة الانفعال، خاصة في الدقائق التي تسبق أذان المغرب.
ويشير مختصون في العلاقات الأسرية إلى أن انخفاض مستوى السكر في الدم، إلى جانب ارتفاع هرمون التوتر «الكورتيزول»، قد يسببان ردود فعل عصبية غير معتادة، لذلك فإن الوعي بهذه الأسباب يساعد على احتواء الموقف بدل تصعيده.
خطوات بسيطة لامتصاص العصبية قبل الإفطار:
- الهدوء أولًا: تجنبي الدخول في نقاشات حادة أو فتح مواضيع خلافية في هذا التوقيت الحساس، وحافظي على نبرة صوت هادئة.
- تهيئة أجواء مريحة: ترتيب مائدة الإفطار بشكل أنيق، أو خلق أجواء هادئة في المنزل، قد يخفف من حدة التوتر ويبعث شعورًا بالراحة.
- كلمات داعمة بدل العتاب: اختاري عبارات لطيفة ومشجعة، وابتعدي عن أي حوار قد يحمل طابعًا نقديًا قبل الإفطار.
- وجبة متوازنة: تحضير إفطار غني بالبروتين والألياف يساهم في استقرار مستوى السكر في الدم، ما يقلل من التقلبات المزاجية.
- تأجيل المواضيع الحساسة: إذا كان هناك أمر يحتاج إلى نقاش، فمن الأفضل الانتظار إلى ما بعد الإفطار حين يكون الجميع أكثر هدوءًا.
- المشاركة والتعاون: إشراك الزوج في تحضيرات بسيطة أو تقديم مشروب خفيف عند الأذان قد يعزز روح المشاركة ويخفف من التوتر.
ويؤكد الخبراء أن التعامل الحكيم مع لحظات العصبية قبل الإفطار لا يقتصر على تجنب الخلاف، بل يمكن أن يكون مدخلا لتعزيز التفاهم وتقوية الروابط الأسرية خلال الشهر الكريم.
ويذكر أن يعتبر الصيام في شهر رمضان تجربة روحية وصحية متكاملة، تحمل فوائد عديدة للجسم والعقل، إلا أن بعض الصائمين قد يلاحظون شعورا متزايدا بالتوتر أو العصبية خلال ساعات النهار، وهو ما تفسره دراسات طبية بتأثر هرمون «الكورتيزول» المعروف بهرمون التوتر.
يفرز الكورتيزول من الغدة الكظرية وفق إيقاع يومي منتظم؛ إذ يرتفع صباحاً ليمنح الجسم الطاقة واليقظة، ثم ينخفض تدريجياً مساءً استعداداً للنوم.
لكن هذا الإيقاع قد يختلّ في رمضان نتيجة تغيّر مواعيد النوم، وقلة عدد ساعاته، إضافة إلى الجفاف أو الإجهاد البدني، ما ينعكس على المزاج في صورة قلق أو سرعة انفعال أو شعور بالإرهاق الذهني.