«تنفس لدقيقتين يوميا» تساعد هذه الحيلة على خفض ضغط الدم
يعاني نحو 1.4 مليار شخص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، وتتواصل محاولات البحث عن وسائل مساندة إلى جانب العلاج الدوائي ونمط الحياة الصحي، وفي هذا السياق، طرح طبيب القلب سانجاي بهوجراج أسلوبًا بسيطًا يعتمد على التنفس الموجه، مؤكدًا أنه قد يسهم في تنظيم ضغط الدم خلال وقت قصير يوميًا.
وفي إطار الخدمات المقدمة لنشر كافة ما يهم القراء نوضح لكم حيلة تساعد على خفض ضغط الدم، في السطور التالية.
مواجهة القاتل الصامت
أوضح بهوجراج في منشور عبر “إنستجرام” أن كثيرًا من المرضى يركزون على تقليل الملح أو الالتزام بالأدوية، لكنهم قد يغفلون دور الجهاز العصبي في التأثير المباشر على صحة القلب ومستويات الضغط، واصفًا ارتفاع ضغط الدم بأنه القاتل الصامت الذي يتسلل من دون أعراض واضحة.
آلية التنفس وتأثيرها الفسيولوجي
تعتمد التقنية على تحفيز العصب المبهم، وهو جزء أساسي من الجهاز العصبي المسؤول عن تهدئة الجسم، وتقوم الفكرة على إبطاء وتيرة التنفس بطريقة منظمة، تبدأ باستنشاق الهواء عبر الأنف لمدة أربع ثوانٍ، ثم إخراجه ببطء على مدار ست إلى ثماني ثوانٍ، ويُنصح بتكرار هذه الدورة لمدة دقيقتين يوميًا.
ويشير الطبيب إلى أن إطالة فترة الزفير تحديداً تساعد على تقليل نشاط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن استجابة التوتر، ما يخفف من انقباض الأوعية الدموية ويساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي خلال دقائق.
نتائج مدعومة بالدراسات
بحسب ما ذكره بهوجراج، أظهرت دراسات سريرية أن ممارسة التنفس البطيء بانتظام قد تؤدي إلى انخفاض متوسط في ضغط الدم الانقباضي يتراوح بين 5 و10 مليمترات زئبق، وهو تحسن يقترب من تأثير بعض التدخلات العلاجية الأولية.
ويختتم الطبيب بالتأكيد على أن ضغط الدم يعكس إلى حد كبير توازن الجهاز العصبي، وأن التحكم الواعي في التنفس قد يمنح المرضى أداة إضافية بسيطة وفعالة لدعم صحة قلوبهم، إلى جانب المتابعة الطبية والالتزام بالإرشادات العلاجية.