الرياضة في رمضان.. متى تتمرّن لتحقيق أفضل النتائج دون إرهاق؟
بالتزامن مع حلول شهر رمضان، يطرح كثيرون سؤالاً متكرراً: هل الأفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعده؟ ويؤكد خبراء اللياقة والتغذية أن الإجابة لا تخضع لقاعدة ثابتة، بل تختلف بحسب طبيعة التمرين، والحالة الصحية، والهدف المرجو؛ سواء كان خسارة الوزن، أو الحفاظ على الكتلة العضلية، أو تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
التمرين قبل الإفطار.. حرق دهون مع حذر
مختصون يرون أن ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار بساعة تقريباً قد تكون مناسبة لمن يسعون إلى إنقاص الوزن، ففي هذه المرحلة يكون الجسم قد استهلك جزءاً كبيراً من مخزون الجليكوجين، ما يدفعه للاعتماد بدرجة أكبر على الدهون كمصدر للطاقة.
هذا التوقيت يتطلب قدراً من الحذر، إذ يكون الجسم في حالة صيام طويلة، مع انخفاض في مستويات السوائل والسكر في الدم، ما قد يزيد احتمالات الشعور بالدوخة أو انخفاض ضغط الدم، خاصة في الأجواء الحارة.
لذلك يُنصح بالاكتفاء بتمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو تمارين الإطالة، وتجنب الأنشطة عالية الكثافة التي قد تُعرّض الجسم للإجهاد.
بعد الإفطار.. طاقة أكبر وأداء أقوى
من جهة أخرى، يعتبر كثير من المدربين أن الفترة المثالية للتمارين القوية وتمارين المقاومة تكون بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، أي بعد أن يستعيد الجسم جزءاً من السوائل والعناصر الغذائية.
هذا التوقيت يمنح طاقة كافية لأداء تمارين رفع الأثقال أو تمارين الكارديو المكثف، ويقلل في الوقت نفسه من خطر الجفاف والإرهاق.
أيضاً يفضل البعض ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح، حيث يكون مستوى السكر في الدم أكثر استقراراً، ويكون الجسم قد حصل على قدر جيد من الترطيب، ويُعد هذا الخيار عملياً لمن لديهم التزامات عمل خلال النهار، إذ يمنحهم فرصة للهضم واستعادة النشاط قبل بدء التمرين.
هل السحور خيار مناسب؟
ممارسة التمارين قبل السحور ليست شائعة، لكنها قد تناسب من يفضلون الاستيقاظ المبكر، غير أن ضيق الوقت بين التمرين وبداية الصيام قد لا يسمح بترطيب كافٍ أو تعويض السوائل المفقودة، ما يجعل هذا التوقيت أقل تفضيلاً لمعظم الأشخاص.
نصائح أساسية لتجنب الإرهاق
الخبراء ينصحون بتجنب التمارين عالية الشدة خلال ساعات الصيام الطويلة، والحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، إضافة إلى تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة.
والأهم من ذلك، الاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف فور الشعور بدوخة أو تعب شديد، لضمان صيام صحي وآمن طوال الشهر الفضيل.