4 خطوات تخفض الكوليسترول الضار في الدم
يعد ارتفاع الكوليسترول في الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، وغالبًا ما يوصف بـالقاتل الصامت لأنه لا يظهر أعراضًا واضحة في مراحله المبكرة.
ووفق تقرير نشرته دورية «هارفارد»، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول غالبًا ما تكون لها تأثير متواضع على نسبة الكولسترول في الدم، ولكن كثيرًا من هذه الأطعمة يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي لها تأثير أكبر على مستويات الكولسترول.
التعريف العلمي لارتفاع الكوليسترول
الكوليسترول هو مادة دهنية يحتاجها الجسم لبناء الخلايا وإنتاج الهرمونات، لكن ارتفاع مستوياته عن الحد الطبيعي قد يؤدي إلى تراكمه في جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ما هو الكوليسترول
الكوليسترول نوعان رئيسيان:
الكوليسترول الضار وارتفاع مستوياته يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين، مما يسبب تضييقها ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الكوليسترول الجيد يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الدم ويقلل من خطر تراكم الدهون في الشرايين.
كيف يمكن خفض مستويات الكوليسترول «الضار»؟
الخطوة الأولى لخفض مستويات الكوليسترول «الضار» المرتفعة هي إجراء تغييرات غذائية، بتقليل الدهون المشبعة من خلال اعتماد نظام غذائي صحي للقلب. ومن أجل أن تقوم بذلك يمكنك اتباع هذه الخطوات التي يوصي بها موقع مايو كينك:-
1. تناول أطعمة مفيدة للقلب
بعض التغييرات في نظامك الغذائي تساعد على خفض الكوليسترول:
تقليل الدهون المشبعة الموجودةفي الحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
تجنب الدهون المتحولة الموجودة في بعض المخبوزات الجاهزة.
الإكثار من أحماض أوميجا 3 الموجودة في الأسماك مثل السلمون والماكريل، إضافة إلى الجوز وبذور الكتان.
زيادة الألياف القابلة للذوبان مثل الموجودة في الشوفان والتفاح والبقوليات.
إضافة بروتين مصل اللبن (whey protein) من منتجات الألبان، حيث أظهرت الدراسات أنه يخفض الكوليسترول وضغط الدم.
2. ممارسة النشاط البدني
الرياضة ترفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). ينصح الأطباء بممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمس مرات أسبوعياً، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة. كما أن الأنشطة الصغيرة خلال اليوم، مثل صعود الدرج أو اللعب مع الأطفال، تساعد على تحسين الصحة.
3. الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يحسن مستوى الكوليسترول الجيد بسرعة: خلال 20 دقيقة ينخفض ضغط الدم، وبعد 3 أشهر تتحسن الدورة الدموية، أما بعد عام فينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
4. إنقاص الوزن
إن الزيادة البسيطة في الوزن تساعد في رفع الكوليسترول. يمكنك البدء بتغييرات صغيرة مثل: استبدال المشروبات الغازية بالماء، تناول وجبات خفيفة صحية، وزيادة النشاط اليومي.
أدوية الكورليسترول
في كثير من الأحيان تكون هناك حاجة إلى دواء للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول «الضار» العالية جداً وإبقائها منخفضة. يبدأ هذا عادة بنوع من الأدوية يسمى الستاتين، تعمل الستاتينات على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) عن طريق منع إنزيم في الكبد يساعد على إنتاج الكوليسترول.
تتمتع الأدوية أيضاً بخصائص مضادة للالتهابات، ويُعد الالتهاب مساهماً معروفاً في تراكم اللويحات. كما تساعد الستاتينات على منع انفتاح اللويحات وإطلاق المواد الكيميائية التي تحفز تكوين جلطات الدم، ما يؤدي إلى انسداد شرايين القلب والنوبات القلبية.
اعتماداً على مستوى الكوليسترول «الضار» لديك، سيوصي طبيبك بالستاتين والجرعة الأفضل لحالتك.
الجانب السلبي للستاتينات هو الآثار الجانبية المحتملة، الأكثر شيوعاً هو الألم في العضلات، إذا حدث لك هذا، فيمكن لطبيبك خفض الجرعة مؤقتًا أو التبديل إلى دواء ستاتين مختلف.