البرقوق المجفف للرجيم في رمضان.. متى تتناول القراصيا لخسارة الوزن؟
يتساءل الكثيرون خلال شهر رمضان عن أفضل توقيت لتناول القراصيا (البرقوق المجفف) إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، وتعد القراصيا من أشهر الفواكه المجففة التي تحضر بقوة على المائدة الرمضانية، كما أنها قد تكون خيارًا مناسبًا للراغبين في التحكم بالشهية.
في هذا التقرير نستعرض أفضل الأوقات لتناول البرقوق المجفف خلال رمضان لدعم فقدان الوزن، وفقا لما أورده موقع “Verywell Health”.
أفضل وقت لتناول القراصيا في رمضان
1-قبل الإفطار أو قبل السحور
يمكن تناول حبات من البرقوق المجفف قبل وجبتي الإفطار أو السحور، إذ تساعد الألياف الموجودة به على تعزيز الشعور بالشبع، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبة الرئيسية.
2- بين الإفطار والسحور
تعتبر القراصيا خيارًا جيدًا كوجبة خفيفة بين الوجبتين، حيث تساهم في كبح الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية على مدار فترة تناول الطعام.
ماذا تقول الدراسات عن تأثير البرقوق المجفف على الوزن؟
أظهرت إحدى الدراسات أن استبدال الوجبات الخفيفة المعتادة بالبرقوق المجفف قد يساعد في تحسين التحكم بالشهية، كما لاحظ الباحثون انخفاضًا طفيفا في الوزن ومحيط الخصر لدى بعض المشاركين الذين تناولوه بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.
كيف يساعد البرقوق المجفف على التخسيس؟
يلعب البرقوق المجفف دورًا في دعم فقدان الوزن لعدة أسباب، أبرزها:
- احتواؤه على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تعزز الإحساس بالامتلاء.
- مساهمة محتواه من الماء في زيادة الشعور بالشبع.
- اعتباره بديلاً صحيًا نسبيًا للحلويات عالية السعرات.
القيمة الغذائية لحبة القراصيا
عند تناول حبة واحدة من البرقوق المجفف، يحصل الجسم تقريبا على:
- 3 جرامات من الماء
- أقل من 1 جرام من الألياف
- أقل من 1 جرام من البروتين
- أقل من 1 جرام من الدهون
- نحو 6 جرامات من الكربوهيدرات
- حوالي 23 سعرًا حراريًا فقط
رغم فوائد القراصيا، ينصح بعدم الإفراط في تناولها، لأنها تظل من الفواكه المجففة التي تحتوي على سكريات طبيعية قد تزيد السعرات عند استهلاكها بكميات كبيرة.