لا تتجاهل السحور.. تعرف على طرق إنقاص الوزن في شهر رمضان
يُعد شهر رمضان المبارك فترةً مميزةً تتغير فيها أنماط التغذية، خلال هذه الفترة، ومع التخطيط السليم، يُمكن إنقاص الوزن، فالصيام، بالتزامن مع نظام غذائي متوازن، يُسهم في دعم عملية الأيض والمساعدة على تحقيق توازن في نسبة الدهون في الجسم، مع ذلك، فإن الجوع المفرط، والإكثار من وجبات الإفطار، وتفويت وجبة السحور قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا، فإن إنقاص الوزن في رمضان يعتمد على تناول الأطعمة المناسبة في أوقاتها الصحيحة.
وفي السطور التالية سنستعرض معا كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان وفقا لموقع "batigoz".
1- لا تتجاهل السحور
عند تفويت وجبة السحور، يطول الشعور بالجوع خلال النهار، ويتباطأ التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة، وهذا يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، يوفر السحور الغني بالبروتين والألياف شعوراً بالشبع طوال اليوم.
2- الإفطار على مراحل
تناول الطعام بسرعة بعد صيام طويل قد يُرهق الجهاز الهضمي، لذا، فإن بدء الإفطار بالماء وحساء خفيف يُسهّل التحكم في كمية الطعام.
3- زيادة تناول البروتين والألياف
لا يقتصر دور البيض والزبادي والبقوليات والخضراوات والحبوب الكاملة على إطالة الشعور بالشبع فحسب، بل يساهم أيضاً في منع فقدان العضلات، وتُعد هذه الأطعمة ضرورية لمن يرغبون في اتباع نظام غذائي أثناء الصيام.
4- قلل من تناول الحلويات والمشروبات السكرية
يمكن أن ترفع الحلويات المحلاة والمشروبات السكرية مستويات السكر في الدم بسرعة، إذا كان تناول الحلويات مفضلاً، فينبغي أن يقتصر على مرة أو مرتين في الأسبوع وبكميات صغيرة.
5- لا تهمل شرب الماء
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى إبطاء عملية الأيض، يساعد شرب الماء بين الإفطار والسحور على التحكم في الوزن.
6- مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا
يساعد المشي لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار على تحسين الهضم وحرق الدهون، يُنصح بممارسة أنشطة خفيفة بدلاً من التمارين الشاقة.
من الممكن إنقاص الوزن خلال شهر رمضان بالتخطيط السليم، والأهم في هذه العملية ليس الشعور بالجوع، بل اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، واكتساب عادات صحية مستدامة.