استشاري يقدم ارشادات إلى المعتمرين للحماية من الجفاف خلال رمضان|فيديو
قال الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، إن الالتزام بالعادات الغذائية الصحية خلال رمضان، مع التركيز على استهلاك السوائل والألياف للحفاظ على توازن الجسم أثناء الصيام، يعد من أساسيات العبور بسلام، خلال الشهر الفضيل، موضحًا أن الجفاف لا يقتصر على نقص الماء فقط، بل يتأثر بالعادات الغذائية اليومية، لذا يجب الانتباه إلى تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف مثل الخيار والبرتقال واليوسفي، لما لها من دور في امتصاص السوائل والحفاظ على ترطيب الجسم لفترات أطول مقارنة بالماء فقط.
أهمية السوائل والألياف للحفاظ على الرطوبة
وأضاف حته، خلال مداخلة هاتفية على فضائية اكسترا نيوز، أن تناول السوائل وحدها لا يكفي للحفاظ على رطوبة الجسم، بل يجب دمجها مع الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تساعد هذه الألياف على امتصاص الماء والحفاظ على مستويات الرطوبة داخل الجسم لفترة أطول، حيث أن الألياف مع السوائل تقلل فقدان السوائل بسرعة، مما يحمي الجسم من الإحساس بالجفاف والهبوط أثناء الصيام، خاصة في الظروف المناخية الحارة أو خلال أداء العمرة.
وأشار إلى أن الفواكه والخضروات ليست فقط مصدرًا للسوائل، بل تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز الطاقة وتحسين أداء الجسم، ما يجعلها عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي للمعتمرين والصائمين على حد سواء.
علامات الجفاف وأوقات التدخل الطبي
ووضح أن العطش يعتبر أول درجات الجفاف، ومن المهم عدم تجاهله. ومع ذلك، أثناء الصيام، يجب على الشخص التركيز على تعويض السوائل بعد الإفطار حتى يحافظ على توازن الجسم خلال النهار التالي.
ولفت إلى علامات الجفاف الحاد، مثل الدوخة، أو الهبوط، أو الرؤية المشوشة، أو الإرهاق الشديد، والتي تتطلب التوجه فورًا للمستشفى، وهذه الحالات خطيرة وقد تؤثر على الصحة بشكل كبير، ويجب في مثل هذه الظروف الإفطار فورًا لتعويض السوائل، على أن يُقضى اليوم لاحقًا، حفاظًا على سلامة المعتمر.
النصائح العملية للمعتمرين
وأكد الدكتور شريف حته، أن الاهتمام بالسوائل والألياف يجب أن يكون جزءًا من الروتين اليومي للمعتمرين، مع مراعاة تناول وجبات متوازنة بعد الإفطار تشمل الخضروات، والفواكه، والماء، لتقليل فرص الجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة.
كما شدد على أهمية الاستماع إلى إشارات الجسم وعدم إهمال العطش أو التعب، مع الالتزام بالنظام الصحي والإرشادات الوقائية، لضمان العودة من العمرة بأمان وصحة جيدة، والاستمتاع بتجربة روحية دون مضاعفات صحية.
الحفاظ على الصحة خلال العمرة
في ختام حديثه، حث الدكتور شريف حته، المعتمرين على الحرص على صحتهم باتباع الإرشادات الصادرة عن وزارة الصحة، بما يشمل شرب السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، ومراقبة أي علامات للجفاف أو الإرهاق.
وشدد على أن هذه الإجراءات البسيطة تحمي المعتمرين من المخاطر الصحية المحتملة، وتساعدهم على أداء مناسكهم بأمان وراحة، مع الحفاظ على النشاط والحيوية خلال شهر رمضان المبارك.