خاصة بعد الفطار.. 5 حيل بسيطة للتخلص من الخمول أثناء رمضان

يشعر الكثير من الأشخاص حول العالم بالخمول والكسل خلال شهر رمضان، ما يجعل أداء المهام اليومية أكثر صعوبة، لكن بعض العادات الطبيعية يمكن أن تعيد إليك نشاطك وحيويتك بسهولة وبتكلفة منخفضة، وفقا لتوصيات كلية الطب بجامعة هارفارد، التي سنقدمها لك خلال الأسطر التالية:

1- سيطر على التوتر

التوتر يستهلك طاقتك بسرعة، يمكنك التخفيف منه عبر التحدث مع صديق أو قريب، الانضمام إلى مجموعة دعم، أو استشارة معالج نفسي، كما تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنويم الذاتي، اليوغا، والتاي تشي على تهدئة العقل واستعادة النشاط.

2- قلل الضغوط اليومية

الإرهاق غالبًا ما يكون نتيجة ضغط العمل أو الالتزامات العائلية والاجتماعية حاول تبسيط قائمة مهامك اليومية، وحدد أولوياتك، وقلل المهام الأقل أهمية، وإذا احتجت، لا تتردد في طلب مساعدة إضافية سواء في العمل أو المنزل.

3- مارس الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية تعزز الطاقة وتحسن النوم والجهاز الدوري، المشي أو أي نشاط بدني يزيد تدفق الأكسجين إلى خلايا الجسم ويرفع مستويات الدوبامين، مما يحسن المزاج، حاول زيادة سرعة المشي بين الحين والآخر لتحقيق فوائد إضافية.

4- تجنب التدخين

التدخين يستنزف طاقتك ويعكر نومك بسبب تأثير النيكوتين المنشط على القلب والدماغ، حتى بعد النوم، يمكن أن يؤدي تأثير الإدمان إلى الاستيقاظ لرغبة التدخين، مما يعيق استراحة جسمك ويزيد شعورك بالخمول.

5- ضبط النوم بشكل صحيح

قد تبدو هذه النصيحة غريبة، لكن أحيانًا تقليل عدد ساعات النوم المبالغ فيها وتحسين جودة نومك يساعدان على زيادة النشاط خلال اليوم، ركز على النوم الفعلي الذي تحتاجه، بدلاً من قضاء ساعات طويلة في السرير دون فائدة.

باتباع هذه الحيل البسيطة، يمكنك تعزيز طاقتك والحفاظ على نشاطك طوال شهر رمضان دون إنفاق الكثير من المال أو الوقت.

ويذكر أن كشف الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية، أن الشعور بالخمول والتعب الشديد بعد الإفطار في شهر رمضان يعود في الغالب إلى عادات غذائية خاطئة عند كسر الصيام، وعلى رأسها الإفراط في تناول السكريات والعصائر فور أذان المغرب، وهو ما يؤدي إلى اضطراب مفاجئ في مستويات الطاقة داخل الجسم.