رمضان بلا متاعب.. نصائح طبية لصيام صحي آمن|خاص
أكدت الدكتورة نبيلة عبد العزيز الليثي، أستاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، المركزالقومي للبحوث أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين الصحة العامة، إلا أن بعض الممارسات الخاطئة في تناول الطعام قد تؤدي إلى ظهور مشكلات بالجهاز الهضمي تؤثر سلبًا على راحة الصائمين وقدرتهم على أداء مهامهم اليومية.
وأوضح في تصريح خاص لموقع ايجبتك أن تغير مواعيد الوجبات، والإفراط في تناول الطعام فور أذان المغرب، واختيار أطعمة دسمة أو مقلية بكميات كبيرة، كلها عوامل تسهم في زيادة الشكاوى المرتبطة بالجهاز الهضمي خلال الشهر الكريم، مشيرة إلى أن هذه المشكلات تختلف حدتها من شخص لآخر، لكنها في الغالب قابلة للعلاج والوقاية باتباع إرشادات غذائية سليمة.
وأضافت أن عسر الهضم يأتي في مقدمة هذه المشكلات، وينتج غالبًا عن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، ما يسبب شعورًا بالامتلاء والانتفاخ وعدم الارتياح.
كما تزداد حالات الحموضة وحرقة المعدة نتيجة زيادة إفراز الأحماض، خاصة عند تناول الأطعمة الحارة والدهنية أو شرب القهوة والمشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة.
وأشارت إلى أن الإمساك يعد من أكثر الأعراض شيوعًا في رمضان، ويرتبط بقلة شرب المياه ونقص الألياف الغذائية وقلة الحركة، إلى جانب الانتفاخ والغازات الناتجة عن سرعة تناول الطعام أو الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية. كما حذرت من تفاقم أعراض قرحة المعدة لدى بعض الصائمين، خاصة مع إهمال وجبة السحور أو اختيار أطعمة غير مناسبة.
وفيما يتعلق بطرق الوقاية والعلاج، شددت الدكتورة نبيلة على أهمية تنظيم الوجبات، بحيث يبدأ الإفطار على تمر وماء، ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية، مع تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.
كما أوصت بالإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، والتقليل من الأطعمة المقلية والدسمة والحارة، واستبدالها بالمشويات أو الأطعمة المسلوقة.
وأكدت ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب الإفراط في شربه أثناء تناول الطعام، وعدم إهمال وجبة السحور التي تسهم في تقليل الحموضة وتحسين الهضم خلال ساعات الصيام، على أن تكون خفيفة وسهلة الهضم.
واختتمت تصريحها بالتأكيد على أهمية مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، وممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحسين حركة الأمعاء، مع ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض أو لدى مرضى المعدة والقولون، لضمان صيام صحي وآمن خالٍ من المتاعب الهضمية.